Комбат арнис. Основы техники соло бастон

Растягивание внутренней поверхности бедер

3. Растягивание области под коленом

4. Растягивание голеностопа

5. Растягивание рук, плеч и верхней части спины

6. Растягивание плеча и верхней части спины

7. Растягивание трицепса и верхней часть плеча

8. Растягивание рук, плеч и груди

9. Растягивание плеч

10. Растягивание верхней часть тела и спины

11. Растягивание икроножной мышцы

12. Дыхательное упражнение: вдох 2 – 4, выдох 5 – 6

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ

Оружие

В разделе боя на палках в арнис используется несколько видов оружия:

а).

б). Палка средней длины (тападо)

в). «Боевая» палка из бахи или камагонга – палка стандартной длины (около 70 см) и весом до 700 г.

г). Ротанговые палки (бастон, олиси) – палка длиной около 70 см и диаметром около 2,5 см, весом 200—300 г. Основное тренировочное оружие в арнис.

д). Тренировочное мачете (деревянное или пластмассовое).

е). «Гуманизированные» палки с мягким покрытием различного вида. Предназначены для контактной работы на тренировках.

Приветствие (Бигай-галан или Пугай)

Приветствие может выполняться – с одной палкой; с мачете; с двумя палками; с палкой и ножом; с ножом; без оружия.

Правая рука с зажатым в ней оружием прижимается к сердцу, левая рука опущена вниз (если оружие имеется в двух руках, то левую руку вытягиваем в сторону), после чего выполняется поклон, сгибая корпус примерно под 45

.

Приветствие в арнис

Ритуал начала и окончания занятия

Ученики строятся в одну линию. Старшие ученики на правом фланге, младшие на левом. Стойка ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. Инструктор стоит перед строем. Командует: «Пугай!». Ученики приставляют левую ногу к правой и принимают исходное положение для выполнения поклона. Инструктор второй раз командует: «Пугай!». Все делают поклон, и ученики отвечают: «По!».

Ритуал начала и окончания занятия

Хват палки

Существует несколько способов держать палку:

– прямой – хавак-саксак;

– с пуньо – хавак-пуньо;

– без пуньо – хавак-сагад;

– обратный – хавак-пакал;

– за середину – хавак-гитна или дос пунтос;

– двумя руками за середину.

Основные хваты палки: прямой с пуньо, прямой без пуньо, обратный, за середину

Основным способом удержания палки является прямой хват.