Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача

Повторять это чередование, пока не истечет время, отведенное для занятий, или не преодолеете намеченного расстояния. Со временем вы убедитесь, что бег дается легче и, наконец, сможете бежать без остановки 15 мин.

У большинства 30-40-летних, недостаточно физически подготовленных, на это уйдет около двух недель. Если у вас большой лишний вес, или если вы курите, или вам больше 40, на это потребуется больше времени. Но все равно такой цели можно добиться, если тренироваться регулярно (как минимум через день, но на этом этапе занятий желательно – пять раз в неделю).

Когда вы сможете преодолеть трусцой 1,5км или двигаться безостановочно 10-15 мин, не пытайтесь бежать быстрее. Лучше увеличьте дистанцию до 3км (или до 20 мин), снизив темп, если в этом возникнет необходимость.

В конце месяца (или трех, этот период будет более продолжительным, если вы старше 50лет) вы уже сможете свободно пробежать 3км или даже больше и, если захотите, перейдете на новый этап подготовки.

Длина преодолеваемой дистанции зависит от целей, которые ставятся.

Можно остановиться на 3-4км или 20-30 мин ежедневного бега. Этого вполне достаточно, чтобы укрепить здоровье и испытать на себе все прелести и преимущества медленного бега трусцой. В этом случае наиболее важен не объем работы, а регулярность занятий.

Для того чтобы занятия не надоели, надо просто избегать монотонности, фиксации скорости и не бегать в одиночку. Чаще меняйте маршруты. Даже один и тот же маршрут, если его пробежать в обратном направлении, может показаться непривычным.

Пусть вас особенно не беспокоит расстояние, которое преодолевается. Чтобы бегать ради удовольствия, не обязательны размеченные трассы и дорожки стадиона.

Когда возможно, бегайте с друзьями. Любуйтесь окружающей природой, наслаждайтесь хорошей погодой. И не бегайте так быстро, чтобы у вас оставались неприятные ощущения. Если не задумываться о скорости пробежек, то неожиданно обнаружится, что непрерывно двигались в течение 15 мин, даже не заметив этого.

Но лучше бегать в одиночку, особенно в начале занятий. Опасность получения травмы или перенапряжения в подобном случае значительно ниже, а уверенность в правильности выбора упражнений увеличится.

В подготовке не существует особых секретов. Основные принципы очень просты:

а) приспособляемость к незначительным перегрузкам (стрессу),

б) последовательность (непрерывность).