Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача

Первый принцип заключается в том, чтобы все время заставлять организм выполнять нагрузку, незначительно превышающую его нынешние возможности. В ответ на такую нагрузку организм будет увеличивать свои возможности и становиться сильнее. Если опять начать перегружать его, теперь чуть значительней, он вновь адаптируется к такой сверхнагрузке.

Непрерывность (пробежки через день или ежедневные) необходима для того, чтобы организм не вернулся к тому состоянию, в котором находился до начала регулярных физических упражнений.

Это логично, особенно если начальные стадии адаптации были нелегкими. Еще раз вряд ли захочется это испытать. Тренироваться и поддерживать достигнутый уровень подготовленности можно даже в командировке, в отпуске. Если взять с собой кроссовки.

Дозирование нагрузки. Немецкие специалисты рекомендуют заниматься по 4 дня в неделю, бегая каждый раз по 30-40 мин без остановок в равномерном темпе. Скорость бега должна соответствовать частоте сердечных сокращений, определяемой следующим образом: 180 минус ваш возраст плюс 5 сокращений сердца для каждого десятилетия после 30 лет.

Начало занятий.

Структурировать свое время – выделить время на занятия спортом, включить эти занятия в график распорядка дня, несмотря на какую бы то ни было занятость. При переездах, в отпуске, командировке не забыть взять с собой тренировочную форму.

Основополагающие принципы занятий: постоянство, периодичность, поступательность, достаточность, исключение нарастающей усталости (недопущение хронизации усталости):

а) постоянство – стараться не пропускать очередные тренировки, учитывая самочувствие;

б) периодичность – определить количество тренировок в день и интервал тренировок в недельном цикле, который вам подходит;

в) поступательность – наращивать личные результаты, опираясь на самочувствие и уровень здоровья на момент тренировок;

г) достаточность – достигнув уровень здоровья, который вы посчитаете для себя достаточным, остановитесь в наращивании тренировочных нагрузок, закрепите полученный результат;

д) психологическая поддержка обязательна – необходимо «зарядить» своей целью (идеей) свою семью, коллег, окружающих.

Тренировочный процесс (его подготовительный этап) необходимо начинать самостоятельно (не в паре с кем то), ориентируясь только на свое самочувствие. Этому нужно научиться. И только тогда, когда появится достаточный опыт, привлекать для совместных тренировок напарников или присоединиться к группе.