Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача

Результат не приходит мгновенно.

Иногда на получение искомого результата уходят годы.

Необходимо терпение и вера в результат.

Консультации специалиста спорта помогут уточнить технику в исполнении тех или иных упражнений, разобраться в тонкостях тренировочных нагрузок, подобрать спортивный инвентарь.

Обязательны регулярные исследования состояния здоровья, осмотры и консультации врача.

Контроль критериев, имеющих высокое прогностическое значение (например, ежедневно пульс и АД, утром и вечером).

Измерение жировой массы тела 1 раз в 2-4 недели, сейчас это возможно при наличии у занимающегося специальных напольных программируемых весов. Весовые показатели измерять нужно чаще при обретении устойчивой спортивной формы и уровня здоровья.

Существует и опасность перетренированности, получения травм.

Для достижения поставленной цели недостаточность мотивации имеет решающее значение. Для большей технической эффективности каждой тренировки необходимо устранение любых лишних движений в ее процессе, (например, уменьшение горизонтальных колебаний в кроле на груди и на спине, устранение рыскания кисти во время гребка во всех способах плавания и т.

д.); исключение во время бега колебаний центра тяжести по вертикали относительно горизонтальной линии (напомним, что бег напоминает серию прыжков).

С чего начинать. Независимо от возраста, если у вас нет привычки к регулярным занятиям, начинать следует с ходьбы.

Оптимальной считается интенсивность (скорость), при которой можно, продолжая ходьбу, вести на ходу разговор.

Пройдет несколько месяцев, прежде чем вы сможете, если возникнет желание, перейти к бегу трусцой.

Иногда рекомендуют готовые программы, хотя программы такого рода полезны как прекрасное руководство, им не нужно следовать буквально. Если уровень физической подготовленности не позволяет выполнить упражнения без напряжения, выберите нагрузку, выполнение которой доступно и удобно, пока не почувствуете, что способны ее увеличить.

Необходимо выполнять удобные упражнения в течение долгого времени, прежде чем эффект от занятий станет ощутимым.

Бегом можно заниматься всюду. Нет необходимости в дорогом оборудовании. Можно бегать на пляже, на стадионе, по лесным тропинкам, по проселочным дорогам, в городе и пригороде, но не вдоль дорог с интенсивным движением транспорта, дыша автомобильным выхлопом.

За исключением мест с суровым климатом можно бегать на свежем воздухе практически в любое время года.