Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача

Важно избегать жары, а во время вечерних занятий в целях безопасности надевать светлый тренировочный костюм или белую майку поверх спортивного костюма.

Нет необходимости в специальном костюме, хотя с ним лучше, подойдет любая легкая свободная одежда. Однако обувь должна быть удобной, обеспечивать опору для пятки и свода стопы. Обувь на толстой, пружинящей подошве подходит лучше, чем обычные тапочки или теннисные туфли.

Оздоровительная ходьба. Упражнения носят оздоровительный характер, дозировка их строго индивидуальна.

Во время занятий следует придерживаться следующих правил:

– прежде чем приступить к выполнению оздоровительной ходьбы, необходимо выполнить упражнения на растягивание подколенных и ахилловых сухожилий;

– выполняйте оздоровительную ходьбу по ровной местности;

– лучше использовать для этой цели спортивную площадку, избегая сильного встречного ветра, постоянно преодолевая определенную дистанцию;

– достаточно заниматься оздоровительной ходьбой пять, а не семь раз в неделю;

– необходимо измерять пульс не позже чем через 10 секунд после прекращения ходьбы.

После прекращения упражнения пульс быстро достигает нормы, а точные его показатели необходимы, чтобы оценить воздействие упражнений на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

– каждый этап требует, по меньшей мере, двухнедельных занятий;

– тщательно регистрируйте результаты занятий по параметрам в дневнике.

Заниматься не менее 7 недель.

Завершив эту программу, можно заниматься по программе ходьбы и бега.

Правила для обязательного исполнения

1. Физическая нагрузка должна быть адекватной.

Если возникло стеснение в груди или появилась любая другая непрекращающаяся боль после начала занятий, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу. Боль или ощущение дискомфорта всегда должны служить сигналом прекратить занятие.

2. Ходьба, бег не должны быть обязанностью, но всегда доставлять удовольствие. Не нужно преодолевать себя волевыми сверхусилиями.

3. Темп нагрузок должен быть вам доступен. Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест «разговором». Можете продолжать разговор – значит, интенсивность допустимая, сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать беседу – интенсивность необходимо снизить. Необходимо выработать свой темп. Повышать нагрузки нужно постепенно. Не заставлять себя выполнять слишком большие нагрузки и не форсировать их.