На нашем сайте вы можете читать онлайн «Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
05 мая 2023
Краткое содержание книги Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Олег Семёнович Кулиненков) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Приложив усилия, можно многое изменить в своей жизни. Упражняясь в физической нагрузке, человек может многое изменить в лучшую сторону в своем здоровье. Книга адресована и тем, кто когда-то занимался спортом, и тем, кто никогда не занимался даже фитнесом. Тем, кто с помощью физической нагрузки, постоянно, упорно и непрерывно упражняясь, желает обрести настоящее здоровье. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
В первый год занятий опасность получения травм пропорциональна увеличению числа занятий в неделю. Пять занятий в неделю в три раза увеличивают вероятность получения травмы, по сравнению с тремя занятиями, что совсем не соответствует потенциальной пользе тех и других. Но если вы регулярно занимаетесь в течение года и организм начал адаптироваться к дополнительным нагрузкам, стоит подумать о более длительных и частых тренировках.
Время проведения занятий
Различные люди предпочитают выполнять упражнения в разное время суток: одни – рано утром, другие – вечером.
Тут будет реклама 1
Не следует проводить занятия за 1-1,5 часа до и после еды. Организму трудно одновременно снабжать кровью желудок для переваривания пищи и усиливать кровоснабжение мышц при физической нагрузке. Нередко физические упражнения, выполняемые сразу после еды, служат пусковым механизмом для сердечного приступа у восприимчивых людей. За полчаса до и через полчаса после занятий можно пить любые стимулирующие напитки, включая чай или кофе.Тут будет реклама 2
Кофе на непродолжительное время усиливает кровообращение.
Ходьба и бег трусцой.
Предлагаемая программа ходьбы и бега трусцой является отличным тренировочным средством для людей средней физической подготовленности.
Прежде чем приступить к выполнению данной программы, необходимо выполнить тест ходьбы. Цель его – определить, сколько минут (максимально 10) вы способны идти быстрым шагом по ровной местности, не уставая и не испытывая ощущения дискомфорта.
Тут будет реклама 3
Если вы не в состоянии пройти 5 минут, следует продолжить занятия ходьбой.
Если способны пройти более 5 минут, но менее 10, можно активировать занятия, упражняясь по программе ходьбы. Если можете пройти 10 минут, чувствуя при этом некоторую усталость, можно заниматься по программе ходьбы и бега, при отсутствии неприятных ощущений.
Прежде чем приступить к выполнению нагрузок, абсолютно необходимо выполнить упражнения на гибкость и растягивание, особенно для икроножных мышц, голеностопных суставов и для мышц передней поверхности бедра.
Тут будет реклама 4
Вначале заниматься следует через день, доведя число тренировок до 5-6 в неделю. Не важно, если пропустите день, но после этого непременно вернитесь к прежним нагрузкам. Если вы готовы пройти быстрым шагом 10 минут, не испытывая затруднений, переходите к занятиям ходьбой и бегом, перемежая их.
Если вы способны пройти расстояние 5км примерно за 45 минут, то переходите к бегу трусцой.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Олег Семёнович Кулиненков! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
