Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача

Можно не сомневаться, что затраты времени на подготовку и проведение оздоровительного бега по 20-30 мин 3 раза в неделю с лихвой окупятся по всем жизненным позициям – моральное удовлетворение, улучшение самочувствия, сокращение затрат времени и средств на лечение и т.д.

Двигательные функции

Система тренировки и обратной связи должна быть сфокусирована на наиболее информативных показателях:

1. Времени контрольных отрезков (например, пробегания или проплывания и т.д.).

2. ЧСС.

3. Массы тела (МТ), состава тела.

4. Нагрузочном лактате крови, если это доступно.

5. Посттренировочного восстановления.

Поддержание тренировочного эффекта, по сути, является «стилем жизни».

Одежда, обувь важны для решения задач, которые ставятся перед занимающимся, также как условия тренировок и оборудование.

Одежда для занятий физкультурой должна быть свободной и удобной, обувь для ходьбы – не слишком тяжелой, хорошо подобранной по стопе (чтобы можно было шевелить пальцами). В большинстве случаев это обувь, плотно охватывающая стопу с высоким, крепким задником.

Если использовать физические упражнения для улучшения работы своего организма, то разумно применять их в нужных дозах и соответствующей форме. Составляя программу занятий, необходимо задать себе следующие вопросы: какие упражнения следует выполнять, в каком количестве, с какой интенсивностью, как часто и когда.

Занятия физическими упражнениями могут преследовать определенную конкретную цель.

Например, улучшение общей выносливости организма.

Если вы толстеете, становитесь ленивы, если организм вообще разладился и велика угроза патологии сердечной деятельности, необходимо применить упражнения на выносливость (кардиотренировки).

Или же целью может являться улучшение работоспособности отдельных групп мышц, например, если развивается артрит или возникает необходимость улучшить стабильность позвоночника и противодействовать процессу изменения позвонков. Для предупреждения любого из этих состояний необходимо улучшение гибкости.

Прежде всего это достигается медленными упражнениями на растягивание определенных групп мышц, сухожилий.

Содержание занятий. Решив, какие органы и системы организма особенно нуждаются в помощи лечебной физкультуры с различным набором упражнений, так как они разнообразны по форме и по степени воздействия, занимающемуся необходимо сделать выбор, особенно если его цель – улучшение общей физической подготовленности.