Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача

Начните с того, что постарайтесь при ходьбе выработать правильную осанку и манеру держаться, пружиньте шаги и сосредоточить внимание на глубоком дыхании, не забывая о том, как выглядите со стороны. Женщины могут внести элемент упражнений в повседневную домашнюю работу, следить за прямой спиной, выполнять движения с максимальной амплитудой.

Многие приспособились к ежедневной работе, однако устают в конце дня и даже не пытаются выполнить правило – «сохранить силы для деятельности в свободное время».

Кто из нас способен полностью насладиться удовольствиями свободного времени – будь то спорт или хобби? Достаточен ли запас моральных сил, чтобы справиться с каким-нибудь делом или даже крупными личными неприятностями без чрезмерного напряжения?

Если нет особого желания, то совсем не обязательно целенаправленно выполнять энергичные упражнения. Выполнение физических упражнений, их необходимость, должны приносить радость.

Известно, что оздоровительный бег имеет ряд преимуществ, в краткой форме они сводятся к следующему:

– заниматься бегом можно в любое время года, независимо от географических и климатических условий и места проживания;

– оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной предварительной подготовки;

– беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела человека

– можно успешно и с высокой степенью точности осуществлять самоконтроль в процессе занятий бегом;

– систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливая работу скелетных мышц, выступающих в роли «периферического сердца»;

– под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудочек;

– во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы, обеспечивается длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах;

– у занимающихся оздоровительным бегом сосудистая система более развита (более разветвлена);

– ежедневный бег трусцой от 15 до 30 мин в течение 18 месяцев примерно вдвое увеличивает эластичность и емкость сосудистого русла;

– во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.