Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача

На гибкость – сохранение и поддержание правильной осанки и подвижности.

3. Силовые – развитие различных мышечных групп. Они помогут выполнять повседневную работу и избежать травматизма и переутомления.

В повседневной жизни человеку необходимы хорошая выносливость и гибкость. К силовым показателям требования не столь высоки. Упражнения на выносливость и гибкость обычно способствуют и развитию силы большинства мышечных групп за исключением мышц спины и живота, для укрепления которых необходимы дополнительные специальные упражнения.

Количество и подбор упражнений, необходимых для достижения высокого уровня физической подготовленности, зависят от возраста и физического состояния. Последнее определяется предыдущей деятельностью, требованиям профессии, тем, как проводит человек досуг, занимался ли ранее регулярно физкультурой.

Необходимо учитывать и состояние отдельных групп мышц и суставов, которые могут быть ослаблены бездействием, травмой или болезнью. Упражнения не требуют значительной выносливости или силы, поскольку в основном направлены на улучшение гибкости и осанки.

Это упражнения для крупных суставов и основных мышечных групп. Количество и интенсивность выполнения упражнений определяются по самочувствию.

Не нужно торопиться увеличивать нагрузки:

– в начале занятий темп выполнения упражнений должен быть замедленным;

– во избежание головокружений перед выполнением упражнений в обе стороны (влево, вправо) нужны короткие паузы отдыха;

– очень важно глубоко дышать между упражнениями;

– при появлении усталости необходимы паузы для отдыха.

Выполнению упражнений должна предшествовать ходьба.

Сила – это способность человека выполнять какую-нибудь тяжелую физическую работу.

Для некоторых простая на первый взгляд задача может оказаться непосильной. Единственная возможность избежать потери мышечной силы – продолжать ее использовать. Каждая мышца состоит из пучков волокон. Причина частичной потери физической силы заключается в том, что не все мышечные волокна постоянно используются.

В результате многие из них оказываются неработоспособными, маломощными, атрофируются, обрастая жиром. Если же начать регулярно тренировать мышцы, каждое волокно станет сильнее и крепче.

Во время исследований, связанных с освоением космического пространства, были получены интересные данные: здоровые молодые люди при вынужденном постельном режиме поразительно быстро теряют силы. За три недели силовые показатели снижаются процентов на 30, т.е.