Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача

более чем на 1% в день. Понятно, что пожилые, ослабленные, долгое время прикованные к постели люди быстрее будут терять силы.

В наше время имеется немало тренажеров для быстрого наращивания силы, в которых используется груз или пружины. Но пожилым использовать такие средства улучшения силовых показателей вряд ли целесообразно.

Выносливость – это способность организма к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Одно из важных преимуществ, которые дают регулярные оздоровительные занятия – отсутствие усталости при выполнении повседневных обязанностей.

Если же все-таки чувство утомления появляется, можно после короткого отдыха снова со свежими силами приниматься за работу.

Существует общая и специальная выносливость. Лучший образец общей выносливости – это выносливость стайеров, чей организм, все его системы способны в течение длительного времени выполнять мышечную работу. Второй тип выносливости означает выносливость отдельных групп мышц, т.е. способность без усталости взбираться по лестнице, нести тяжести и т.

п.

Одно из непременных условий долголетия – высокий уровень развития общей выносливости: хорошо тренированные легкие и сердце, способное длительное время бесперебойно работать. Важное значение имеет также специальная выносливость, особенно мышц ног, спины и брюшного пресса. Лучший способ добиться развития этих столь необходимых качеств – применить такой вид физической активности, который бы вовлекал в работу практически весь организм на протяжении длительного времени, например, ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, гимнастику, ходьбу на лыжах, скандинавскую ходьбу, работу лопатой на дачном участке.

Все перечисленные виды физической активности способствуют совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют крупные группы мышц. Подобная тренировка на выносливость способствует и приросту силы. Исключение составляют случаи, когда те или иные суставы или группы мышц, ослабленные болезнью, травмой, нуждаются в специальных упражнениях. В дополнительных специальных упражнениях всегда нуждаются также мышцы брюшного пресса и спины.

Тренировка на выносливость способствует предупреждению коронарных заболеваний и реабилитации после перенесенных болезней сердечно-сосудистой системы. Занятия, кроме того, дают и большой психологический эффект.

Существует, к сожалению, одно серьезное препятствие для такого рода занятий.