Комплексная тренировка в циклических видах спорта

Общеподготовительные упражнения из других видов спорта (спортивные и подвижные игры, конькобежный спорт, спортивный туризм и др.) также включаются в процесс тренировки для совершенствования разносторонней физической подготовленности. Во время занятий на открытом воздухе для выполнения общеразвивающих упражнений используют естественные снаряды, например, деревья, камни, элементы рельефа местности, такие как канавы, подъемы и спуски, холмы, лужайки с травяным покровом, утоптанный или мягкий снег, песчаные площадки и др.

1.2. Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) – процесс формирования двигательных умений и навыков, совершенствования физических способностей, направленных на всестороннее и гармоническое физическое развитие человека. Общефизическая подготовка включает в себя упражнения, основанные на естественных локомоциях человека, и предназначена для всестороннего развития двигательных качеств [23]. В задачи ОФП входят повышение уровня физического развития, обеспечение подготовки организма к различным видам двигательной деятельности; повышение функциональных возможностей спортсменов и подведение их к соревновательным нагрузкам.

Такую подготовку проводят в начале годичного тренировочного цикла с учетом специализации (летние или зимние виды спорта). С началом специальной подготовки (СФП) сокращается объем и интенсивность ежедневных занятий по ОФП. В состав занятий входит обязательная утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), назначение которой – «разбудить» организм, активизировать все его системы и привести в рабочее состояние.

Продолжительность должна составлять не менее 15–30 мин. В состав зарядки входят упражнения для всех групп мышц и всех суставов. Ее программу составляют так, чтобы нагрузка была посильной, но выполнялась с некоторым трудом, а после появилось ощущение тепла, небольшого приятного утомления и хорошее настроение.

Общие правила составления комплекса упражнений ОФП:

1) в работу включать все мышечные группы;

2) выполнять движения во всех суставах;

3) применять различные режимы работы.

Упражнения необходимо проводить в определенной последовательности: в начальной части комплекса – плавные вращательные движения, затем быстрые рывковые и маховые, силовые, в заключение – упражнения на пассивную гибкость для расслабления мышц.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ).