Гимнастика суставов от макушки до хвоста

БИОМЕХАНИКА СТОПЫ И ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА

Анатомия стопы позволяет следующие движения:

? сгибание или флексия (Флкс) пальцев – их движение по направлению к подошве;

? разгибание или экстензия (Экст) пальцев – их движение по направлению к верхней или тыльной стороне стопы;

? сведение или аддукция (Адд) – это прижимание пальцев одного к другому, иначе говоря, приведение, так как основными мышцами, которые выполняют это движение являются приводящие мышцы;

? разведение или абдукция (Абд) – это отведение пальцев одного от другого, иначе говоря, отведение, так как основными мышцами, которые выполняют это движение являются отводящие мышцы.

Чтобы легче было запомнить термины сведения или отведения, предлагаю профессионалам следующую картинку: напишите слова аддукция и абдукция компьютерным шрифтом и тогда вы заметите, что буква Д «повёрнута» к начальной А, словно, приведена, а буква Б «отвёрнута» от А, словно, отведена. Надеюсь, такая схематизация будет вам полезной.

Движения в голеностопном суставе:

? сгибание (флкс.) стопы – её движение на себя;

? разгибание (экст.) стопы – её движение от себя к полу;

? супинация (суп.) или разворот кнаружи, в сторону бокового ребра;

? пронация (прон.) или поворот вовнутрь, в сторону внутренней поверхности стопы.

? круговые движения или ротация (рот.) кнаружи или вовнутрь.

Простым движением в голеностопном суставе будут сгибание-разгибание. Все остальные считаются комбинированными.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП И ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ

1.

Количество повторений каждого упражнения – 2 х 8 раз.

· 1.А.1 Сгибание-разгибание пальцев:

попеременно сгибайте-разгибайте пальцы.

· 1.А.2 Отведение-приведение пальцев:

попеременно разводите, затем сводите пальцы ног.

· 1.А.3 Сгибание- разгибание стопы:

попеременно, сгибайте-разгибайте стопу.

Варианты: – сгибание-разгибание обеих стоп одновременно; сгибание-разгибание обеих стоп одновременно, но в разных направлениях – одну на себя, другую в это же время от себя.

· 1.А.4 «Дворники»:

в положении «пальцы смотрят на потолок» одновременно поворачивайте стопы вправо-влево, повторяя движение щёток на лобовом стекле машины.

Вариант:

это же упражнение можно выполнять, одновременно поворачивая обе стопы кнаружи, затем вовнутрь.

· 1.А.5 Супинация-пронация стоп:

чередуя ноги, поверните стопу наружу, затем вовнутрь.