Гимнастика суставов от макушки до хвоста

Вариант: выполняйте одно и то же движение двумя стопами одновременно.

!Данное упражнение является прекрасной профилактикой вывихов в голеностопных суставах.

· 1.А.6 Круговые движения стоп:

выполните круговое движение кнаружи, затем вовнутрь.

Вариант: выполняйте вращения обеими ногами в одну сторону, затем в другую, а также в разные стороны – одной стопой делайте поворот кнаружи, другой вовнутрь.

Не стоит волноваться, если при вращении вы слышите лёгкий хруст. Не исключено, конечно, что кто-то в то время, пока вы занимаетесь, жуёт рядом чипсы, но чаще – это так ваши суставы благодарят вас за то, что вы наконец-то обратили на них внимание.

Вы ведь помните, что гимнастика – это возможность для суставов полакомиться тем сахаром из булочки, что вы завалили накануне. (Если кто-то чего-то не понял, перечитайте главу о том, зачем нужно заниматься ГИМНАСТИКОЙ СУСТАВОВ).

· 1.А.7 Пассивная растяжка для стоп:

возьмите стопу двумя руками,

максимально разогните её, добившись растяжения мышц тыльной поверхности стопы, голеностопного сустава и нижней передней части голени,

потяните стопу на себя, добившись растяжения мышц подошв задней части голени,

вернитесь в ИП

Совет: удобнее всего делать это упражнение, положив голень одной ноги на бедро другой.

Если же вы не можете так сделать, то просто поднимите стопу с пола.

· 1.А.8 Активная растяжка для стоп:

для растяжки задней поверхности голени и подошвенной части стопы зафиксируйте положение гиперфлексии (взяв стопу на себя);

для растяжки передней поверхности стопы, голеностопного сустава и нижней передней части голени, сделайте движение, которое я называю «пуанты» – зафиксируйте положение гиперэкстензии (разогнув стопу) и потянитесь коленом вперёд, продолжая наживать пальцами на пол так, словно вы хотите подняться на пуантах.

!Никогда не делайте растяжку сразу для для двух стоп! Растягивайте ноги попеременно и чередуя упражнения.

· 1.А.9 «Открывашка» или пассивная растяжка для пальцев:

обхватите противоположной рукой палец ноги у основания и потихоньку потяните его, как если бы вы хотели его вытащить, как пробку из бутылки. Проделайте эту растяжку несколько раз и по очереди на каждом пальце.

!Данная растяжка особо рекомендована тем, у кого наблюдается лимфостаз нижних конечностей.

· 1.А.