Релаксации, медитации и визуализации

Как вы себя чувствуете эмоционально? Посмотрите, как эмоции приходят и уходят… гнев может приходить и уходить… он не будет длиться вечно. Любая эмоция рано или поздно пройдет, и вы снова будете чувствовать себя спокойно.

Чтобы справиться с гневом, Вы можете выпустить гнев, глубоко дыша … вдыхая расслабление и выдыхая гнев … отпуская гнев с каждым вдохом.

После того, как гнев утихнет, и вы почувствуете себя спокойным, вы можете исправить ситуацию, которая вас расстраивала, приняв меры по изменению ситуации или поговорив с человеком, на которого вы были расстроены.

Или вы можете просто позволить ситуации уйти.

Когда ваш гнев утихнет, вы можете выбрать любой вариант, который вам кажется лучшим. У вас есть право испытывать ряд эмоций, включая гнев, и выражать эти эмоции здоровым способом по вашему выбору.

А сейчас пришло время завершать эту медитацию и возвращаться во внешний мир. Для этого…

Сделайте глубокий вдох … и выдох …

Я буду считать сейчас от 1 до 5.

Когда я скажу цифру 5, вы будете чувствовать себя бодрым, разбуженным и хорошо отдохнувшим. При этом спокойным, умиротворенным и расслабленным. 1, 2, 3, 4, 5. Откройте глаза. Наш сеанс окончен.

6. Справиться с одиночеством

Одиночество – это чувство пустоты … негативное чувство, которое может возникнуть, когда мы чувствуем себя одинокими. Можно быть одиноким, даже когда рядом другие люди. Чувство одиночества означает неудовлетворенную потребность.

Справиться с одиночеством может быть сложно, но хороший первый шаг – встретиться с этим чувством.

Для начала необходимо расслабиться. Выберите удобное положение и начните дышать медленно и естественно.

Вдохните … и выдохните … позволяя каждому вдоху успокаивать и расслаблять вас.

Продолжайте спокойно дышать в удобном для вас темпе.

Сейчас начните считать свои выдохи от одного до пяти. Мысленно и медленно. Потом от пяти до одного.

С каждой цифрой, с каждым выдохом позвольте своим мышцам расслабиться …….

с каждым числом … более глубоко расслаблен …

(Пауза)

Сейчас, когда вы расслаблены, вспомните, на мгновение, свое чувство одиночество.... на что похоже ваше одиночество? Некоторые люди испытывают чувство тяжести в желудке … или чувство пустоты или боли в груди. Что для вас одиночество? Вам пока не нужно начинать бороться с одиночеством … просто прочувствуйте его … заметив, на что оно похоже.