Релаксации, медитации и визуализации

Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите плечи в расслабленное положение.

Снова вдохните и расслабьте руки на выдохе.

При следующем вдохе расслабьте ноги.

Расслабьте челюсть и снова выдохните.

Продолжайте дышать медленно и спокойно, позволяя телу немного расслабляться с каждым выдохом. Снимайте напряжение каждый раз при выдохе … чувствуя, как ваше тело опускается … расслабляется … расслабляется …

(Пауза)

А теперь поговорим о преодолении прокрастинации. Первый шаг в преодолении прокрастинации – изучить поведение.

Подумайте о некоторых вещах, которые вы откладывали. Теперь сосредоточьтесь только на одной из этих задач и подумайте о причинах вашего промедления. Почему вы откладываете эту задачу?

(Пауза)

Есть ряд возможных причин, по которым вы откладываете на потом. Вот несколько возможностей:

Возможно, вы откладываете эту задачу, потому что вам это не нравится.

Возможно, вы решите заняться чем-то другим в первую очередь, и задача, которую вы откладываете, не является приоритетной.

Может быть, вы боитесь неудачи.

Возможно, вы откладываете даже начало задачи, потому что хотите выполнить ее идеально.

Может задача сложная.

Вы можете подумать, что у вас нет времени на выполнение работы.

Задача может занять много времени, и вы откладываете начало, потому что знаете, что не можете закончить сразу.

Может быть, вы боитесь стать уязвимым и открыться для проверки.

Возможно, вы думаете, что задача еще не обязательно должна быть выполнена, и вы подойдете к ней ближе к тому времени, которое вам понадобится для ее завершения.

К вам относится какая-либо из этих причин? Или, может быть, есть другие причины, по которым вы откладываете на потом.

Чтобы сделать следующий шаг в преодолении прокрастинации, давайте теперь посмотрим на результаты прокрастинации.

Подумайте о задачах, которые вы склонны откладывать … о ваших привычках, связанных с прокрастинацией.

(Пауза)

Незавершенные дела вызывают стресс и напряжение. Чем дольше не выполняется необходимая задача, тем больше уровень стресса. От этого снижается производительность и заставляет нас чувствовать себя хуже … мы еще больше продолжаем откладывать дела.

Преодолеть промедление сложно. Преодолеть промедление может быть сложно, но возможно.