Релаксации, медитации и визуализации

Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.

Сделайте еще один вдох и позвольте себе расслабиться, когда вы полностью выдыхаете.

На выдохе позвольте воздуху унести всекое напряжение из вашего тела.

Продолжайте дышать медленно и мягко, погружаясь в приятное расслабление.

Обратите внимание на участки, где ваше тело напряжено больше всего. Сосредоточьте свое внимание на одной из этих зон по очереди. Когда вы дышите, представьте, что эта часть вашего тела становится немного более расслабленной, чем раньше.

С каждым вдохом эта часть вашего тела становится немного более расслабленной.

Ощутите это расслабление … мягкое … нежное … спокойное … расслабленное … свободное … и позвольте этому ощущению расслабления расти.

Продолжайте дышать медленно и мягко.

Теперь начните создавать в уме картинку. Представьте себе место, где вы чувствуете себя совершенно непринужденно, легко, спокойно. Это может быть любимое место, где вы были, или место, которое вы видели, или это может быть полностью вымышленное место.

ВАм решать. Важно, чтобы это было место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

Создайте в уме детали этого места. Визуализируйте достопримечательности … звуки … и запахи … вашего безопасного места. Представьте, как вы себя чувствуете физически. Вы чувствуете себя комфортно, наслаждаетесь приятной температурой … наслаждаетесь спокойствием и расслаблением или любыми интересными занятиями, в которых вы участвуете здесь …

Наслаждайтесь тем, как вы себя чувствуете в этом безопасном месте.

Спокойно и безопасно. В мире с собой.

В этот момент, наслаждайтесь расслаблением, которое вы испытываете. Повторите каждое утверждение в уме или вслух. Используйте свое воображение, чтобы полностью поверить в каждое утверждение для повышения вашей самооценки.

Я в мире с собой.

Я ценю себя как личность.

Все люди имеют ценность, а я ценный человек.

Я заслуживаю расслабиться.

Я заслуживаю счастья.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением самооценки, которое испытываю.

Когда у меня плохое настроение, я принимаю свои эмоции и понимаю, что плохое настроение пройдет, и я снова буду счастлив. Я с нетерпением жду хороших времен.

Мое будущее светлое и позитивное.

Я с нетерпением жду будущего и наслаждаюсь настоящим.

Я с нежностью смотрю на многие воспоминания из своего прошлого.