Творческая аптечка – 2. Сборник статей и практических заданий для самотерапии творчеством

Даже иммунная система и некоторые части мозга отключаются, и вирус болезни входит в открытые ворота.

Старые части мозга (мозг инстинктов) становятся доминирующими, находятся в постоянном возбуждении. Это приводит к тому, что в стрессовой ситуации очень трудно мыслить четко и рационально. Поэтому под влиянием стресса мы часто принимаем неправильные решения, наше поведение больше похоже на поведение животного, которое управляется инстинктом – напасть или бежать. Даже память отключается, поэтому люди толком не помнят, как все было.

Представляете, насколько стрессовые гормоны сильны, когда они в действии?

Поскольку разум и тело – элементы одной системы, значит, и управлять стрессом нужно через обе системы: на уровне тела это легче всего сделать через дыхание и движение. Изменив паттерн дыхания, мы влияем на физиологическое состояние мозга, и это приводит к снижению напряжения во всем организме. И только когда стресс-реакция ослаблена, мы сможем работать над сознательным изменением своих мыслей. В таких случаях мы говорим, что хорошая мысль приходит после.

Вспомним пример. «Подумаю об этом завтра», – так говорила себе героиня романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром» Скарлетт О'Хара в моменты трудных переживаний, давая себе возможность не принимать «адреналиновых» решений. Попробуйте и вы этот нехитрый прием. Или можно твердить на большой скорости себе слово-пароль «Стоп», чтобы стресс от пережитого не смог причинить вам вред.

Поэтому, если вам плохо, не лежите, а лучше подвигайтесь, даже через силу, потому что движение дает сильную разрядку напряженному телу и ослабляет выброс адреналина.

Поступая так каждый раз, вы создаете новые нейронные пути в мозге и постепенно будете способны реагировать на стресс-факторы менее драматично.

Как справиться со страхом при получении диагноза или при ожидании результатов

Известие об онкологическом заболевании нарушает привычное безопасное существование и наполняет жизнь тяжелыми переживаниями, ядром которых является страх. И прежде всего это страх смерти, беспомощности, другие негативные эмоции: беспокойство, тревога, обида, гнев, чувство вины и стыда, агрессия и признаки депрессии.

Это нормальная реакция организма на стресс.

Определяющие черты страха:

•      внезапность;

•      наличие угрозы жизни;

•      разрушение привычной картины мира;

•      отсутствие контроля над ситуацией;

•      неопределенность будущего;

•      стадийность протекания реакций на заболевание.