Я Живая! Дневник для женщин, переживших сексуальное насилие

Перед выполнением упражнений позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил в течение определенного времени. Предоставьте себе достаточно времени, чтобы спокойно выполнить упражнение.

5. Дневник можно брать с собой куда угодно. Если вы уезжаете в командировку, возьмите дневник с собой, чтобы не делать большой перерыв в работе со своим состоянием.

6. Отвечайте на вопросы в упражнениях максимально честно, тогда работа пройдет более эффективно.

7. В процессе работы с травмой нужно будет часто обращаться к своим чувствам и уметь их распознавать, называть.

Для помощи в этом в дневник включена Таблица Чувств. Ознакомьтесь с ней до того, как начнете работу.

8. После каждой работы благодарите себя за усилия и поощряйте с помощью небольшого материального подкрепления или приятного действия.

9. Для выполнения практических упражнений приобретите альбом, в котором вы будете фиксировать обратную связь по упражнениям и рисовать, когда такое потребуется. В дневнике собраны различные техники, в том числе и арт-терапевтические.

Подготовьте ручку, цветные карандаши, фломастеры или краски.

Часть 1.

Что делать, если вы столкнулись с сексуальным насилием?

Как и кому рассказать о проблеме и нужно ли это делать?

Важность не замыкания в себе.

Вы читаете этот дневник скорее всего потому, что столкнулись с ситуацией сексуального насилия. Для многих женщин сложно и невозможно рассказать об этой ситуации. Чаще всего, пострадавшие от сексуального насилия замалчивают сам факт изнасилования и не обращаются за помощью.

Женщины стараются забыть и вытеснить все воспоминания о случившемся.

Я разработала эту программу, чтобы помочь женщинам, которые уже пережили или переживают насилие в данный момент в своей жизни. В теоретической части психологической программы вы узнаете, что делать, если вы столкнулись с сексуальным насилием. Как и кому рассказать о проблеме и нужно ли это делать. Вы познакомитесь с комплексом переживаемых чувств и ощущений, возникающих в результате сексуальной травмы и способами помощи, чтобы с ними справиться.

В практической части дневника вы пройдете эффективные упражнения в рамках психологической самопомощи и психотерапии травмы сексуального насилия.

Поскольку изнасилование это травма высокой тяжести для психики и организма, первым правильным шагом на пути к исцелению и восстановлению будет говорить о случившемся.