Хватит страдать похуднЁй

И чтобы сохранить хорошую мину при плохой игре, ссылаетесь на забывчивость.

Вы, может быть, и уязвимы перед своими чувствами, но с памятью у вас всё хорошо.

Давайте легализуем удовольствие от еды и отделим его от переживаний во время стресса.

«Я испытываю тревогу».

«Я хочу переесть».

Отложите переедание на 10 минут. Это недолго. Вы всегда сможете вернуться и переесть.

Давайте в эти 10 минут сделаем что-то для ваших чувств. Справимся с тревогой, скукой, беспокойством, непонятным напряжением.

Пусть вы потом всё равно переедите – сделайте что-то, чтобы успокоить себя.

В эти 10 минут сделайте что-нибудь. Буквально что-нибудь.

Продолжите работу.

Вымойте посуду.

Просто полежите.

Посмотрите видео в интернете.

Сделайте что-то, что возможно в этой ситуации. И будьте максимально вовлечены в это действие. Помните: переедание никуда не денется.

Если делать вообще нечего – посуда помыта, избы потушены, кони остановлены, – просто подышите.

Простая техника дыхания.

Постарайтесь сидеть и не двигаться.

Понаблюдайте за двигательными импульсами – в какой-то момент вам захочется изменить позу или что-то зачешется. Попробуйте не поддаваться порывам автоматически.

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Следуйте за ощущениями вдоха: прохлада в носу, поднимается грудь, чуть надувается живот – и замечайте, как вдох превращается в выдох – живот и грудь сдуваются, тёплый воздух проходит через горло и согревает его. И снова начинается выдох.

Мысли будут вас отвлекать, но вы не поддавайтесь.

Чтобы помочь мозгу сосредоточиться, на протяжении всего вдоха проговаривайте: «вдо-о-ох», на протяжении выдоха – «вы-ы-до-ох».

Нужно дать мозгу какую-то нейтральную работу. Он просто не может не думать. Так пусть думает то, что нам нужно.

Заметив, что мозг начал блуждать, верните его на место и продолжайте фокусироваться на дыхании. Через несколько минут вы можете просто наблюдать, как тело дышит само. Здесь вы снова захотите отвлечься. Но, заметив это, опять верните внимание к дыханию и словам «вдох» и «выдох».

И всё. Просто подышите.

Сделайте это лёгкое упражнение сейчас. Книжка никуда не убежит.

Сначала полечите свои чувства, а потом уж решайте насчёт переедания.

Тревога – отдельно. Желание переесть – отдельно.

Сначала немного успокоили тревогу, а потом возвращаемся к желанию переесть. Оно осталось? Обычно остаётся, но чуть уменьшается.

Прекрасно. Теперь вы можете принять решение, переедать или нет.