Психология гармонии. Ключ к решению твоих проблем

Тем, что поддерживал друга, когда у него были плохие времена.

Получил водительское удостоверение.

Поначалу может быть сложно вспомнить ситуации, похвалы, комплименты. Не торопитесь. Рекомендуется посвятить этой задаче несколько дней: рекомендую заполнять блокнот понемногу в течение хотя бы недели.

Когда у вас будет список, подумайте:

Насколько вы верите каждому комплименту? (По шкале от 1 до 10. 1. Я не верю этому и 10. Я верю полностью). Если вы не оценили все полученные комплименты на 10, подумайте:

Что, если бы вы поверили им на 100%? Что бы изменилось в вашем отношении или в вашем представлении о себе?

Что касается ваших сильных сторон:

Как вы думаете, какие навыки и ресурсы стоят за ними?

Есть ли другие сильные стороны, способности или ценности, которые вы хотели бы развивать? Что бы вы могли сделать для этого?

Что касается того, чем вы гордитесь:

Какие ценности и навыки стоят за каждым из событий? Чем бы вы хотели бы гордиться в будущем?

Обычно на это упражнение уходит 5—10 дней.

Оно кажется простым, но порой людям сложно вспоминать комплименты и похвалу в свой адрес.

Упражнение Подарок себе

Это упражнение направлено на развитие заботы о себе, самоуважения и возможности «побаловать» самих себя. Начните с составления списка приятных мелочей, которые можете делать для себя. Найдите время и постарайтесь составить список того, что подарит приятные эмоции. Это могут быть такие «подарки» себе, как: прослушивание альбома, который вам нравится, поход в спортзал или на сеанс массажа, новая причёска, прогулка в парке, звонок старому другу, приготовление любимого блюда.

Что вы можете придумать ещё?

Постарайтесь, чтобы список был достаточно длинным. На это уйдет день или два. Когда у вас будет список «призов», воспользуйтесь принципом жеребьёвки. Напишите каждый приз себе на кусочке бумаги, перемешайте и опустите в шкатулку или красивую коробочку. Когда все будет готово, начните розыгрыш: каждый день утром вы должны вынимать из коробки листок бумаги с подарком для себя.

Другой вариант – составить нумерованный список «самоподарков» и бросить кости.

Упражнение Разговор с зеркалом

Каждый день перед зеркалом нужно смотреть себе в глаза и разговаривать с собой, используя тон голоса и позу, «как если бы» вы чувствовали себя в безопасности и уверенно. Обязательно нужно хвалить себя и говорить комплименты.