Приёмы психологической разгрузки. Практическое руководство

На таком фоне возникают частые головные боли и сердечные недо-могания, чувство непреодолимой усталости («как выжатый лимон»), особенно сильное по утрам, а также трудное засыпание и мучительное пробуждение, чувство «тупой щемящей тоски» и ощущение, что жизнь – в тягость. Другой вариант развития дистресса: постоянное ощущение враждебности ок-ружающего мира, чувство угрозы и присутствия «соперника за спиной».

Как же быть? Приучать себя не реагировать на жизненные ситуации? Это невозможно. Мы так устроены, что не можем жить без эмоций.

Любая наша деятельность сопровождается большим или меньшим эмоциональным напряжением. Причем эмоции не только неизбежны, но и необходимы (как положительные, так и отрицательные). Для нормального функционирования нервной системы необходимо, чтобы работа сочеталась с отдыхом. Периоды напряжения чередовались с периодами расслабления. Поэтому надо планировать свои дела на работе так, чтобы все их можно было выпол-нить в течение рабочего дня, а часы досу?га отдать досу?гу. При этом необходимо обязательно оста-вить резерв времени, т. к. всегда найдутся неожиданные дела, которые нарушат распорядок и вызо-вут этим состояние стресса. Рабочий план позволит Вам не только избежать нервных перегрузок, но и добиться больших успехов в работе. Необходимо также установить распорядок дня, регламенти-рующий, когда отдыхать, принимать пищу, ложиться спать. Это способствует ритмичной деятель-ности всего организма. Без такого распорядка груз повседневных дел постоянно тяготеет над челове-ком, вызывая озабоченность, напряжение, волнение, что в конце концов приведет к истощению нер-вной системы и другим нарушениям. Хотя бы час в день уделяйте прогулкам. Ни вечерние часы, ни выходные не следует использовать для продолжения все той же работы. Важно правильно использо-вать и время для еды. За столом нельзя обдумывать свои рабочие дела, обсуждать их с окружающими или читать. Лишая себя полноценного перерыва, мы снижаем свою работоспособность. Да и, вообще, это вредно. Завтрак, обед и ужин должны стать неторопливым отдыхом. Сам отдых – не безделье. Активный отдых благоприятно действует на эмоциональную сферу, прекрасно снимает нервное на-пряжение. Само по себе переключение с одного вида деятельности на другой благотворно влияет на Вас. Если Вы устали и не можете справиться с задачей, то лучше заняться чем-либо другим, чем без-дельничать.