Волшебная сила улыбки. Практика улыбкотерапии

начинать день с хорошего настроения, реагировать улыбкой на различные события и чаще улыбаться в течение дня, улыбаться душой.

2.2. Тренировка лицевых мышц

Перед тем, как приступить к основному практическому курсу, необходимо потренировать лицевые мышцы. Если вы отвыкли часто улыбаться, то мышцы лица, ответственные за улыбку, скорее всего, разучились работать. Вы можете это проверить.

Попробуйте «проулыбаться» десять минут. Ну, что устали мышцы лица? А если ваши мышцы так быстро устают, будет ли легкая улыбка-настроение долго жить на вашем лице без специальных тренировок?

Используя некоторые статьи [15], [13] я подобрала ряд упражнений, которые помогут вам натренировать лицевые мышцы:

– Плотно сжимая губы, придержите пальцами складки, которые образовались в уголках губ (почувствуйте напряжение).

– Плотно сомкните губы и сложите их трубочкой. Проводите по ним языком с внутренней стороны губ – 5 раз по часовой стрелки, 5 раз – против.

– Наберите много воздуха, плотно сжав губы, и попробуйте выдохнуть через рот. Если вы все делаете правильно, то почувствуете напряжение мышц щек.

– Приоткройте рот, сложите губы в трубочку и вытяните их вперед. Задержитесь в этом положении и резко выдохните. После упражнения расслабьте мышцы губ.

– Плотно сомкните губы, вытяните их вперед и попробуйте очертить ими восьмерку. Затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 2—3 раза.

– Высуньте язык наружу, обхватите его губами и на несколько секунд задержитесь в таком положении.

– Попробуйте растянуть губы в очень широкой неестественной улыбке.

– Когда занимаетесь домашней работой или смотрите вечером телевизор, перекатывайте во рту пару некрупных грецких орехов.

Вы можете делать все эти упражнения, а можете выбрать несколько таких, которые вам наиболее понравились. Тренироваться желательно каждый день хотя бы на протяжении недели, а лучше двух недель.

Я бы рекомендовала прямо с завтрашнего утра добавить, пару упражнений к привычке умываться и чистить зубы по системе Раз-Два-Три, описанной в предыдущем пункте: «Умылся – Почистил зубы – Потренировал лицо»).

Но даже, если вы будете делать только одно восьмое упражнение, т.е. перекатывать грецкие орехи во рту, через некоторое время вы заметите, как легко вам станет улыбаться.