О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже

Сон в этот период более чуткий и часто прерывается из-за желания попить воды, поудобней лечь или посмотреть, сколько времени. Всё это происходит из-за высокой температуры в помещении, которая снижает уровень выработки мелатонина. Зимой же эту проблему можно легко решить, просто открыв форточку.

Не менее важную роль играет и влажность воздуха. Она должна быть около 50–60%. Поэтому в отопительный сезон важно не только регулярно проветривать спальню и регулировать уровень отопления (если ваши батареи позволяют это делать), но и включать увлажнитель.

Он защитит слизистые от пересыхания, а вас от неприятных ощущений во рту, носу и горле. Это существенно повысит качество сна, ведь вы больше не будете просыпаться от жажды и проблем с дыханием.

Спальное место

Кровать, матрас, подушки и одеяла – те вещи, на которых нельзя экономить. Кровать должна быть удобной и просторной. Если на ней спят двое, не менее 180 см в ширину. Скрипы и какие-либо звуки при переворачивании с одного бока на другой неприемлемы.

Далее дело за матрасом. Тип, состав и жёсткость матраса – дело вкуса. Никаких научно обоснованных рекомендаций для здорового сна по этому поводу пока нет. Есть только предположение, что чем жёстче матрас, тем полезнее он для спины. Но лично я столкнулась с ситуацией, когда консультант в специализированном магазине буквально отговаривал клиентов от покупки жёсткого матраса. По его словам, это очень плохой выбор для людей с избыточным весом. Но подобные утверждения лучше воспринимать как гипотезы и советы, а выбор делать, отталкиваясь от собственных ощущений.

Главное – чтобы вам было удобно. Так что хорошенько полежите на выбранном матрасе перед покупкой. В хорошем магазине вам для этого ещё и подушку принесут

То же самое и с одеялом. Если под ним тепло и комфортно, укрывайтесь на здоровье. Но, если вы спите на одной кровати с кем-то ещё, старайтесь выбрать максимально большое одеяло, чтобы не перетягивать его во сне с одного края кровати на другой.

А вот к подушкам есть определённые требования. Лучше всего выбрать модели с натуральным латексом, пенополиуретаном или холлофайбером, в которых не заводятся пылевые клещи. Высота тоже имеет значение. Чтобы шея всю ночь находилась в естественном положении, подушка не должна быть слишком массивной. Иначе рискуете получить головные боли и проблемы с позвоночником. Слишком тонкая подушка или её отсутствие тоже могут спровоцировать головные боли.