О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже

Поэтому важно найти вашу личную золотую середину, на которой будет максимально комфортно спать. Общепринятый стандарт – когда в горизонтальном положении шея и голова остаются ровным продолжением позвоночника, а не выгибаются вверх или вниз.

Можно попробовать и ортопедическую подушку. Правда, это не самый дешевый вариант, который, помимо всего прочего, требует привычки. Первые несколько ночей вам вряд ли будет удобно, зато потом вы оцените все прелести этой подушки и идеального положения головы во время сна.

И не забудьте про приятное для тела постельное бельё. Его необходимо менять каждую неделю.

Кстати, остальные спальные принадлежности тоже нуждаются в периодической чистке. Матрас нужно хоть иногда пылесосить и менять каждые 7-8 лет. Обновлять подушки и одеяла придётся чаще – каждые 3 года, а стирать дважды в год, чтобы избавиться от грибков.

Причина 2. Навязчивые мысли и воспоминания

Как пел один из главных ЗОЖников России Олег Газманов: «Мои мысли – мои скакуны».

Но ночью все они тоже должны спать. И Олег, и мысли, и скакуны, конечно.

Если перед сном вы постоянно прокручиваете в голове все состоявшиеся и возможные диалоги, мысленно подсчитываете количество важных дел на завтра, а в два часа ночи размышляете, почему канализационные люки круглые, вам нужно срочно разгрузить разум.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, тревог и воспоминаний, сначала нужно подвести итоги дня.

Запишите в ежедневнике или на листе бумаги свои результаты за сегодня: что вы успели сделать, что не получилось и что нужно доделать. Перечитайте и похвалите себя за старания, ведь сделано немало. А затем составьте список дел на завтра.

Для этого необязательно тратить много времени и бумаги. Просто разделите лист на 4 столбика и запишите то, что первым приходит на ум. Постарайтесь делать это максимально быстро – уделяйте каждому разделу не более 5 минут.

Вот, как это может выглядеть.

Этим простым действием вы поставите точку в конце дня и зафиксируете задачи на ближайшее будущее. Теперь вашему мозгу будет спокойнее, ведь всё записано.

Следующий этап в избавлении от навязчивых мыслей перед сном – медитация. Просто лягте на спину или поудобнее сядьте в кресле. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите эту последовательность три раза.