О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже

Затем сосредоточьтесь на дыхании, визуализируя, как кислород поступает через нос, постепенно проходит через всё тело, достигает ног, разворачивается, медленно поднимается и выходит через нос. Обратите внимание на свои ощущения в пальцах ног, затем, при следующем вдохе, в стопах, далее в икрах, коленях, бёдрах и так далее. Снизу вверх, пока не доберётесь до макушки. Завершается медитация также, как и начиналась – тремя глубокими вдохами и выдохами. Весь процесс займёт у вас около 5-10 минут.

Если во время медитации вы поймаете себя на том, что размышления ушли куда-то вдаль или, наоборот, скатились до бытовых вопросов вроде грязной посуды в раковине, просто вернитесь к отслеживанию собственных ощущений во время дыхания – не вините и не ругайте себя за шальные мысли.

Со временем вы привыкните расслаблять разум и контролировать себя станет проще.

Такая медитация поможет не только разгрузить разум, но и избавиться от бессонницы. Множественные исследования подтверждают, что 98% людей, практикующих медитацию, получают больше мелатонина и лучше спят ночью.

После того, как ритуалы по избавлению от ночных переживаний будут выполнены, сразу выключайте свет и отправляйтесь в постель – сон заберёт вас в свои объятия намного быстрее, чем обычно.

Причина 3. Нервное перенапряжение

Если накопившийся за день стресс, настолько высок, что медитация и списки дел не помогают усмирить беспокойные мысли и избавиться от бессонницы, остается лишь один вариант – больше заботиться о себе и отдыхать.

Причём важно не только расслабляться перед сном, но и физически активно проводить первую половину дня.

Добавьте в свои будни побольше спорта, например, йоги, силовых тренировок, бассейна или утренних пробежек, а по вечерам, наоборот, больше расслабляйтесь. Ходите на массаж, неспешно гуляйте в парке, принимайте ванну и пейте успокаивающий травяной чай. Также хорошей идеей станет отказ от просмотра телевизора, сериалов и новостей после 8 вечера.

В общем, любите себя, наслаждайтесь заслуженным отдыхом и учитесь не думать о работе или чём-то плохом.

Не будет лишним и обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Хороший специалист может выявить истинные причины беспокойства и источники проблем со сном, а затем научить вас с ними справляться.

Причина 4. Тело и желудок, которым что-то не нравится

Очень часто причиной плохого сна становится наше собственное поведение.