Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте

Мышечная масса (натуральная) – главный конкурент жира в организме, снижает риск диабета 2 типа, уровень артериального давления и коронарного \ мозгового тромбоза.

Поэтому настоящие преимущества тренинга с отягощениями, воркаута проявляются как раз в зрелом возрасте. Пока продолжаются поиски мифического источника вечной молодости лучшим способом сохранить здоровье остаются физическая культура и оптимальное питание.

Организм живет по принципу «что не работает – отмирает». Пожилые люди, не напрягающие себя решением интеллектуальных головоломок, изучением иностранного языка, не осваивающие новые навыки и умения заканчивают умственной деградацией.

Возможно, такие физиологические объяснения кому-то покажутся излишними, но это неверно. Чем лучше вы сами разбираетесь в своем организме, тем лучше для вас самих. И, кстати, не всегда врач общей практики может дать вам профессиональный необходимый совет в этой области, у него в приоритете иные задачи.

Тем более, если у вас уже есть проблемы со здоровьем: лучше начать разбираться в азах научной медицины и биологии, нежели хлебать мутное варево из проплаченных популярных «передач о здоровье» и безумных «советах» некоторых сетевых ресурсов.

Глава 4. Основы тренировочной программы в 40—50+

Как любой биологический объект, наше тело работает в соответствии со вторым законом термодинамики: что не работает, разрушается и отмирает.

Если ваши мышцы не работают, они распадаются. Особенно после 40—50 лет. Этот процесс начинается в 30 лет и далее только прогрессирует. Нечто похожее происходит и с мозгом. Если его не напрягать, финалом будет деменция, интеллектуальная деградация.

В большинстве видов спорта можно чего-то добиться лишь до 30 лет. Пики физической формы, мотивации и отработанных навыков соединяются близко к этому возрасту. Но ваша цель – наилучшая физическая \ телесная форма как можно дольше, вам нужен не пик формы, а стабильно хорошее самочувствие.

Именно достаточная и стабильная мышечная масса обеспечивает длительно низкий биологический возраст. А значит, и нужный уровень всех функций организма. Это одинаково важно и для мужчин и для женщин. Причем, для женщин в возрасте 50+ мышцы становятся критически необходимыми как опора для скелета. Потеря костями кальция повышает риск переломов.