Кетодиета 2.0. Почему мы толстеем? Как похудеть без мучений?

По данным Национального института здравоохранения [1]:

Индекс массы тела ниже 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес.

Индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,9 баллов является идеальным показателем.

Индекс массы тела от 25 до 29,9 баллов – это избыточный вес.

Индекс массы тела старше 30 указывает на ожирение.

Как подсчитать это индекс?

Вы также можете сами рассчитать свой собственный индекс массы тела. Формула для определения BMI использует показатели веса в килограммах (кг) и рост в метрах.

Он равен вашему весу деленному на квадрат роста в метрах. То есть, если ваш рост 1,74 а вес 87 кг, то это индекс массы тела определяется, как BMI= 87/(1.74*1.74)=28.73

Далее полученный показатель нужно сверить с таблицей. (в таблице приведены цифры в дюймах и фунтах, чтобы перевести в килограммы, умножьте фунты на 0,453592, а дюймы – на 0,0254 или можете воспользоваться онлайн калькулятором (https://www.unitjuggler.com/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4-length-%D0%B8%D0%B7-in-%D0%B2-m.

html))

Почему BMI может быть неточным? Этот индекс очень простой по структуре.

Хотя он учитывает рост, он не учитывает такие факторы, как:

• объемы талии или бедер;

• долю или особенности распределения жира в организме;

• тренированность человека, его мышечную массу.

Это общая оценка для среднего человека, которая говорит о том, является ли вес нормальным или избыточным.

Например, спортсмены, как правило, имеют хорошую физическую форму и мало жировых отложений.

Они могут иметь высокий индекс массы тела, потому что у них больше мышечной массы, но это не значит, что у них избыточный вес.

BMI может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым или нет, и он полезен для измерения общих тенденций в демографических исследованиях обычных, неспортивных людей.

Индекс массы тела не является единственным инструментом, позволяющем человеку оценить, является ли его вес идеальным или нет.

Индекс обхвата талии и таза (WHR)

Измерение талии и таза и определение их соотношения может дать представление о том, насколько больше у человека абдоминального жира, по сравнению со здоровыми людьми.

Обхват талии напрямую связан с различными расстройствами. Исследования показали, что люди с большим содержанием жира в среднем возрасте чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета [2].