Формулы снижения веса. Как похудеть раз и навсегда

При расчете необходимой энергии нужно рассчитывать ООВ, дополнительный обмен и коэффициент физической активности, калораж ниже необходимого для жизнедеятельности организму не приводит к цели и разрушает здоровье.

Существует несколько формул расчета нормы калорий. Наиболее популярные – это формула Харриса-Бенедикта и Миффлина Сан-Жеора. Принцип (уравнение) Харриса-Бенедикта – это метод, используемый для оценки базальной скорости метаболизма человека (BMR). Расчетное значение BMR можно умножить на число, соответствующее уровню активности человека и получить число, которое является приблизительным суточным потреблением килокалории для поддержания текущей массы тела.

Для снижения веса уменьшается число потребления килокалорий необходимых для поддержания текущей массы тела.

Уравнение Харриса-Бенедикта возникло из исследования Джеймса Артура Харриса и Фрэнсиса Гано Бенедикта и было опубликовано в 1919 г. институтом Карнеги в Вашингтоне в монографии «Биометрическое исследование базального метаболизма у человека».

В 1984 г. она была улучшена, стала более точной.

Формула Харриса-Бенедикта в оригинале выглядит следующим образом:

Для мужчин:

1) BMR = ( 13.7516 ? weight in kg ) + ( 5.0033 ? height in cm ) – ( 6.755 ? age in years ) + 66.473 (метрическая система мер);

2) BMR = ( 6.23762 ? weight in pounds ) + ( 12.7084 ? height in inches ) – ( 6.755 ? age in years ) + 66.473 (имперская, она же английская система мер).

Пример: мужчина 30 лет, рост 175 см, вес 80 кг, ООВ – ?

BMR = (13.

7516 ? 80 ) + ( 5.0033 ? 175 ) – ( 6.755 ? 30 ) + 66.473 = 1100,12 + 875,57 – 202,65+ 66.473 = 1839, 51 ккал (ООВ)

Для женщин:

1) BMR = ( 9.5634 ? weight in kg ) + ( 1.8496 ? height in cm ) – ( 4.6756 ? age in years ) + 655.0955 (метрическая система мер);

2) BMR = ( 4.33789 ? weight in pounds ) + ( 4.69798 ? height in inches ) – ( 4.6756 ? age in years ) + 655.0955 (имперская, она же английская система мер).

Пример: женщина 30 лет, рост 170 см, вес 70 кг, ООВ-?

BMR = ( 9.

5634 ? 70 ) + ( 1.8496 ? 170 ) – ( 4.6756 ? 30 ) + 655.0955 = 669,43 + 314, 43 – 140,26 + 655.0955 = 1498,69 ккал (ООВ)

В 1990 г. Миффлин и др. опубликовали в «Американском журнале клинического питания»  новую более точную для современного образа жизни формулу расчета. Данная формула разработана группой американских ученых-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора. Формула существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном.

I.