Как похудеть за две недели без голодовок

Деление продуктов на хорошие и плохие это первый шаг к расстройству пищевого поведения.

Наша же задача состоит в том, чтобы найти для себя максимально комфортный способ снижения веса и если до настоящего времени вы не снизили вес, это не говорит о том, что у вас слабая сила воли, вы плохо слушаете тренера и т.п., это говорит лишь о том, что просто пока не нашли именно свой способ. Их огромное количество и как только найдете свой из всего представленного изобилия, то проблема лишнего веса уйдет в небытие.

Так начнем наше путешествие!

Типы телосложения

У многих есть какой-нибудь любимый фитнес тренер, который показывает свою роскошную фигуру и мы бежим делать его тренировки, либо покупать планы питания, потому что хотим такой же результат.

Возьмите того же Арнольда Шварцнегера, можно все что угодно есть, но если вы эктоморф, то у вас может быть прекрасно проработанный красивый сухой рельеф, но не будет этих больших объемов. Будет ли Ваша фигура хуже – однозначно нет, она будет очень красивой, но с учетом вашей генетики.

Исходя из своего типа телосложения можно подобрать план питания и физические нагрузки, которые позволят в максимально короткий срок достичь желаемого результата. Да, можно говорить о том, что эта классификация давно уже устарела, но наша цель состоит в понимании процессов. Почему на всех одно и тоже питание и одни и те же тренировки действуют по-разному? Поэтому не будем ханжами и соберем себе в копилку все те знания, которые нам помогут в достижении цели.

Американский психолог Уильям Герберт Шелдон в 1940 году на основе анализа более 4 000 фотографий мужчин школ Лиги плюща выделил три соматотипа – эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный.

Эндоморфный это тип телосложения с большим количеством жира, крупными мышцами, шарообразными формами тела. Его выделяет большой живот; круглая голова; слабые, вялые руки и ноги; большое количество жира на плечах и ногах; тонкие запястья и лодыжки; превалирование передне-задних размеров грудной клетки и таза над поперечными; тучность.

Люди такого типа это так называемая «широкая кость».

Данный тип характеризуется медленным обменом веществ, на протяжении всей жизни вынуждены следить за лишним весом, так как очень быстро набирают жировую массу. Мышечную тоже набирают, но она сильно скрыта за жировой прослойкой. Этот тип за счет более медленного пищеварения ощутит на своей фигуре лишний кусочек торта, в отличие от эктоморфа, который его даже не заметит.