Как похудеть за две недели без голодовок

Люди такого типа имеют предрасположенность к силовым упражнениям – метание молота, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т.п. Это не говорит о том, что не нужно заниматься другими видами спорта, просто в силовых видах спорта такой тип имеет преимущество и быстрее добьется результата применяя меньше усилий, чем те, кто не имеет такой предрасположенности.

Основой поддержания здорового веса и красивой фигуры является – сбалансированное питание и физическая активность. Учитывая, что при таком типе быстро набирается любая масса, тренировки должны быть как силовые, так и кардио.

Подключать такие тренировки следует, когда вес будет снижен до безопасного. Начинать лучше с более безопасных и простых – простой ходьбы, скандинавской ходьбы, плаванья, йоги, пилатеса.

Эктоморфный тип выделяет хрупкое, длинное тело; тонкие, длинные руки и ноги; слаборазвитая мускулатура; узкая грудная клетка и живот; низкий уровень жира в организме; долговязость. Люди такого типа имеют маленькие внутренние органы (сердце, желудок, кишечник) и слабовыраженную мышечную массу.

Данному типу очень тяжело набрать мышечную и жировую массу, они отличаются высокой скоростью метаболизма. Из-за малого количества подкожного жира и мышц существует вероятность развития висцерального ожирения ввиду того, что нет буфера защиты в виде подкожного жира и мышц. Основой поддержания здорового веса и красивой фигуры является – употребление профицита калорий, физическая активность с упором на базовые упражнения и проработку основных групп мышц.

Особое внимание следует обратить на состав продуктовой корзины. Добор профицита калорий за счет фаст-фуда плохая идея, потому что там мало белка.

Эктоморф, набравший вес (в частности мышечную массу), может очень быстро его потерять по причине нарушения пищеварения и не усвоения достаточного количества калорий (стресс, несварение, еда на ходу и т.п.). Людям такого типа необходимо сочетать тренировки и питание, направленное на набор мышечной массы.

Имеют предрасположенность к развитию и проявлению общей выносливости, скоростным и легкоатлетическим видам спорта, особенно к гимнастике. Так, например, калистеника сможет помочь проработать мышечный корсет – выделяющиеся на фоне маленького процента жира мышцы будут выгодно подчеркивать фигуру такого человека.

Мезоморфный тип это «золотая середина», сочетает в себе достоинства эндоморфа и эктоморфа.