Диета Дюкана: быстрый и эффективный путь к стройности

День 4: Яйца, приготовленные с оливковым маслом; фрикадельки из овсяных отрубей; салат из артишоков и спаржи, лосось с луком-шалотом, маринованный в лимоне и имбире.

День 5: одна столовая ложка ягод годжи, смешанная с овсяными отрубями и нежирным беконом; запеченный темпе; нежирная жареная свиная вырезка по центру.

День 6: Тыквенные-овсяные вафли с отрубями, обезжиренный творог; суп из кресс-салата с нежирной свининой; говяжья вырезка с грибами и луком.

День 7: Овсяные отруби, смешанные с обезжиренным творогом; жареная лимонная пикша; дикая утка, запеченная с тофу.

Что пить на диете Дюкана?

Обильное питье – очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.

Прежде всего нам следует отказаться от того, что жидкости – это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи что-либо из следующего:

вода

чай

никакого сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко;

травяной чай тоже можно

кофе без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко

диетические газированные напитки

диетическая пепси, кока-кола или любой другой напиток без сахара

Глава 5: Фаза Консолидации: Сохранение Результатов

Суть фазы консолидации

Добавление фруктов и молочных продуктов

Избежание рецидивов

Суть фазы консолидации

Фаза консолидации – третья фаза диеты Дюкана.

Он знаменует собой окончание фазы снижения веса после фазы круиза и сохраняет основу из белков и овощей, а также постепенное повторное введение более крахмалистых продуктов. Целью фазы консолидации диеты Дюкана является сохранение и поддержание вашего истинного веса, достигнутого в конце фазы круиза.

Фаза консолидации диеты Дюкана: переходная диета для предотвращения повторного набора веса.

Эта третья фаза диеты Дюкана знаменует собой переход от строгого списка продуктов к спонтанности. Фаза консолидации длится 10 дней на каждый потерянный фунт и соответствует времени, в течение которого ваше тело все еще уязвимо для повторного увеличения веса.

Завершение этой фазы гарантирует, что вы сохраните потерю веса.

Так! Вы завершили вторую фазу диеты Дюкана – фазу Круиза и достигли желаемого веса! Теперь переходим к третьему этапу – консолидации.

Это момент, когда вся ваша тяжелая работа окупилась, вы достигли целевого веса, но находитесь под огромным риском йо-йо – вернете все это обратно, если вы не будете внимательно следить за тем, что вы едите.