Попа как у Ким, бицепс как у Арни

Чем больше размер мышц и сила, тем больше необходимо время отдыха между тренировками.

После полноценной тренировки мышечная группа восстанавливается около недели, следовательно, в неделю даже подготовленным спортсменам более 1 тяжелой тренировки на гипертрофию, для определенной мышечной группы проводить не стоит.

Положительный отказ в бодибилдинге (тренировках, направленных на гипертрофию мышц) для спортсменов разного уровня подготовки отличается: чем тренированней, тем больше отказных подходов.

Зачем нужен отказ? – гипофиз отдает команду на выработку гормонов в том случае, если в процессе выполнения упражнения присутствует мощный психологический стресс, чем он сильней – тем больше выделяется гормонов, которые заходят в активную ткань и начинается рост миофибрилл. Возвращаясь к времени восстановления, отдых от тяжелых тренировок обязателен, иначе иммунная и другие системы организма не успевают полностью восстанавливаться, следовательно, тренировочный рост тормозится.

Неверно подобранный режим тренинга для определенной мышечной группы существенно уменьшает тренировочный отклик. Если рассмотреть ББ: для некоторых мышечных групп подойдет высокое количество повторений со средними и малыми весами, а для других среднее количество повторений с большими рабочими весами. Нет смысла копировать программы чемпионов и думать, что они сработают на Вас. Необходимо эмпирически проверять какой вид тренировок подходит именно вам. Главная причина отсутствия гипертрофии – неверно подобранный режим тренировок и восстановления.

Прогресса не стоит ждать, когда новичок при бицепсе в 32 см. пытается сделать 8 –10 подходов, прочитав об этом в модном журнале.

Пауэрлифтеры не могут достигнуть такой же гипертрофии как бодибилдеры, так как в процессе тренинга не достигают необходимого закисления (малое количество повторений). Если вы ведете работу над увеличением силовых показателей – необходима совершенно другая схема тренировок.

Мышечная боль сигнализирует о недовосстановлении мышечной группы и повторная тренировка только усиливает катаболизм. Экспериментируйте, с целью подобрать подходящее время восстановления.

Питание и тренировки в бодибилдинге – главный анаболик, поэтому усвоение пищи в ЖКТ может значительным образом повлиять на Ваш результат. При тренировках на гипертрофию необходимо внимательно следить за диетой, иначе результат будет минимален.