На нашем сайте вы можете читать онлайн «Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 7 (2023)». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 7 (2023)
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
31 июля 2023
Краткое содержание книги Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 7 (2023), аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 7 (2023). Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Рус Дудник) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы - питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала - Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут". Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию, могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста. В книге присутствуют фото из личного архива автора и иллюстрации, сделанные в нейросети Midjourney.
Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 7 (2023) читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 7 (2023) без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 7 (2023)
Рус Дудник
«Сибирский ЗОЖ» #7
Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы – питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала – Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут". Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию, могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Тут будет реклама 1
В книге присутствуют фото из личного архива автора и иллюстрации, сделанные в нейросети Midjourney.
Рус Дудник
Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 7 (2023)
От автора
Здравствуйте, уважаемый читатель!
В эфире Рус Дудник, автор журнала «Сибирский ЗОЖ». В этом выпуске вас ждут следующие материалы:
1. Метод «Здоровая Тарелка». Часть 5 – мой подход к методу – порции, десерты, супы и сложные блюда
2.
Тут будет реклама 2
Избавляемся от отеков. Часть 5 – разбираемся с пятой причиной отеков – нехваткой сна
3. Избавляемся от гипертонии. Часть 3 – регулируем минералы в питании для снижения артериального давления
4. Кодекс Эффективного Питания. Принцип 3 – водный баланс, разбираем мифы и узнаем, сколько, как и что пить
5. Как выбрать нужный дефицит ккал – но сначала про "вкусняшки", которые позволяют держать дефицит
Метод «Здоровая Тарелка».
Тут будет реклама 3
Часть 5
Как подобрать порции по размеру?
Итак, в предыдущих номерах мы погрузились в проблему метода «тарелки», разобрали, чем лучше наполнить первую половину тарелки и вторую, как подбирать пропорции БЖУ, да и размеры порций по методике Джона Берарди.
Мы с вами определились, что ориентируемся на 3 тарелки в день – на завтрак, на обед и на ужин по одной тарелке.
Далее тезисно обозначу мой подход к данной методике:
Овощи – на прием пищи – для мужчин 250-300 гр, для женщин 150-200 гр.
Тут будет реклама 4
Больше можно, меньше не стоит. Соблюдайте суточную норму овощей (подробнее обсуждали ранее).
Вид готовки овощей – овощи могут быть сырые, запеченные, приготовленные на пару или на гриле. Конечно, в первую очередь предпочтительны сырые.
Белки – 5 основных вариантов белковых продуктов – это мясо, птица, рыба, творог, яйца, кисломолочные продукты.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 7 (2023), и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Рус Дудник! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
