Кардио тренировка

Бойся боли

Во время бега человек не должен чувствовать боли. Если она вдруг появляется, нужно перейти на ходьбу, пока дискомфорт не пройдет.

Нет резким остановкам

По окончании пробежки никогда сразу не останавливайтесь и тем более не садитесь. Чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму – обязательно пройдите ускоренным шагом еще 2–3 минуты, а затем проделайте гимнастические упражнения на растяжку мышц, связок, суставов и сухожилий.

Забудь о газировке

После бега пить можно сразу. Но ни в коем случае газировку – содержащаяся в ней углекислота ухудшает выведение токсинов и добавляет нагрузку на сердце и дыхательный центр.

Есть можно через час – за это время в организме произойдет перестройка с «адреналиновой» регуляции на спокойную, «пищеварительную».

Кому нельзя бегать?

– людям с лихорадкой;

– с повышенным давлением;

– с ощущением боли, особенно в сердце;

– людям с аритмиями и блокадами сердца, перенесенным инфарктом;

– с острыми и обострением хронических заболеваний;

– людям с глаукомой и прогрессирующей близорукостью.

Кардиотренировки в зоне жиросжигания

Источник: _____http://www.novafitway.ru/

Автор: Екатерина Головина

Кардиотренировки в зоне жиросжигания считают лучшим способом сжигания жира. Измеряется эта зона по пульсу – 45-65% от максимального ЧСС, где максимальная же ЧСС равна 220 минус ваш возраст. Это умеренная тренировочная интенсивность, которая в зависимости от подбора упражнений, позволяет сжигать 45% углеводов и 55% жира.

Количество сожженных калорий здесь зависит от времени тренировки. При умеренной интенсивности тренироваться можно долго и нудно, но когда тренировка заканчивается, то сжигание калорий еще какое-то время продолжается (до 30-45 минут), а потом останавливается. Тренировки умеренной интенсивности не требуют дополнительной энергии на восстановление.

В противовес тренировкам в зоне жиросжигания приводятся тренировки высокой интенсивности – 70% и выше от максимального ЧСС.

При интенсивных тренировках сжигается примерно 72% углеводных калорий, и чем выше интенсивность, тем активнее используются именно углеводы, а не жиры. Логично, что при недостаточном количестве углеводов сложно поддерживать высокую интенсивность тренировки. С другой стороны, высокоинтенсивный тренинг за пределами пульсовой зоны жиросжигания ускоряет обмен веществ, заставляя тело тратить больше калорий в течение 24-36 часов после тренировки.