Релаксации, медитации и визуализации

Посмотрите, как вы преодолеваете застенчивость.

Ничего страшного, если вы нервничаете … это чувство нервозности исчезнет, как только вы увидите, на что вы способны. Вы сильнее, чем вы можете себе представить.

Просто расслабьтесь … почувствуйте уверенность.

(Пауза)

Развивайте это чувство уверенности … и позвольте ему расти … наслаждаясь этим новым чувством.

(Пауза)

Вы можете даже обнаружить, что скоро, может быть, сегодня, может быть, завтра … вы почувствуете мотивацию столкнуться с ситуацией, которая была ранее сложной для вас, чтобы проверить, насколько увереннее вы чувствуете себя теперь.

(Пауза)

А теперь наш сеанс завершается.

В завершение сеанса немного пошевелите руками и ногами, чувствуя, как просыпаются мышцы. Позвольте вашему вниманию вернуться во внешний мир. Вы просыпаетесь.

Я буду считать от 1 до 3, когда скажу цифру 3, вы полностью проснетесь, сохраняя при этом чувство спокойствия и уверенности в себе, которое ощутили во время медитации.

Итак, 1, 2, 3. Откройте глаза. Почувствуйте себя уверенно и хорошо.

8. Отпустить прошлое событие

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживайте воздух внутри … чувствуя напряжение …, а затем расслабьтесь … выдохните … снимая все напряжение своим дыханием. Сделайте еще один вдох, глубоко вдохните … и задержите дыхание снова. Теперь расслабьтесь, расслабляясь на выдохе.

Теперь дышите естественным образом … плавно вдохните столько воздуха, сколько вам нужно, а затем выдыхайте естественным путем.

Дышите медленно … позволяя дышать в любом удобном для вас темпе. Почувствуйте, как ваше дыхание естественно замедляется … становится очень спокойным.

(Пауза)

Теперь, когда вы чувствуете себя более расслабленным, подумайте о событии, которое вы не можете отпустить. Максимально погрузитесь в это событие.

Когда произошло это событие? Что произошло? А теперь подумайте о том, что вы чувствовали, когда происходило событие.

Какие эмоции вы испытали в то время? А потом? Какие эмоции были у вас после?

(Пауза)

А теперь исследуйте мысли, сопровождающие ваши эмоции. Представьте себе событие, когда вы испытали отказ или неудачу. Какие слова вы говорили себе во время события и после?

Возможно, у вас были такие мысли:

Я никуда не годен.

Я не справился.

Никто не любит меня.

Я неудачник.

Мир несправедлив.

Это всего лишь примеры….