На нашем сайте вы можете читать онлайн «Релаксации, медитации и визуализации». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Психология, мотивация, Книги по психологии, Общая психология. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Релаксации, медитации и визуализации
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
08 декабря 2020
Краткое содержание книги Релаксации, медитации и визуализации, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Релаксации, медитации и визуализации. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Артем Федоров) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Релаксации, медитации и визуализации - это простые практики, при помощи которых вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие, расслабить тело и успокоить разум. Предлагаемые здесь простые техники направлены на то, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой, болью, улучшить сон. Прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, управляемые образы и глубокое осознанное дыхание - все эти практики вы найдете здесь.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Релаксации, медитации и визуализации читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Релаксации, медитации и визуализации без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Спокойствие и расслабление … нигде вам не нужно быть, кроме как здесь … вам ничего не нужно делать, кроме как расслабиться …
Скажите себе: «Я есть!»
(Пауза)
Вы можете расслабиться еще глубже, напрягая, а затем расслабляя мышцы.
Поднимите плечи к ушам. Почувствуйте напряжение в мышцах плеч. Теперь позвольте вашим плечам расслабиться … опуститесь в удобное свободное положение …
Плотно закройте рот, чувствуя напряжение в челюсти. Ослабьте напряжение и позвольте челюсти расслабиться.
Тут будет реклама 1
Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.
Напрягите мышцы ног. Почувствуйте напряжение от бедер до колен, щиколоток и пальцев ног. Снимите напряжение в ногах, позволяя ногам расслабиться. Пошевелите пальцами ног один или два раза, и ваши ступни и ноги расслабятся еще больше.
Напрягите мышцы рук и кистей и сожмите ладони в кулаки. Почувствуйте напряжение в плечах, локтях, запястьях и руках. Теперь отпустите это напряжение и позвольте мышцам рук расслабиться.
Тут будет реклама 2
Сделайте глубокий вдох, чувствуя напряжение в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … теперь позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.
Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.
Обратите внимание на какие-либо области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.
Тут будет реклама 3
Ваше тело будет продолжать расслабляться … все глубже и глубже … расслабленно … тяжело … расслабленно.
Скажите себе: «Я есть!»
(Пауза)
Если случайно вы испытаете деперсонализацию или почувствуете себя отключенным от себя, знайте, что это чувство пройдет. Все, что вам нужно сделать, это напрячь свое тело, потом расслабиться.
Также вы можете осознать свое тело, ощущение в теле, дыхание, окружающие вас предметы и звуки. И сказать себе: «Я есть!»
Каждый раз, проговаривая это утверждение, вы будете ощущать себя в «здесь и сейчас.
Тут будет реклама 4
Запомните эти рекомендации. Пусть они помогут вам стать счастливее.
А теперь пришла пора завершать медитацию. Я сейчас досчитаю до пяти. С каждым числом вы можете стать бодрее, энергичнее, и вернуться во внешний мир.
Один … вы становитесь более внимательным …
Двое … более энергичный … вы просыпаетесь …
Три … чувствуете себя хорошо ......
Мнения
Еще нет комментариев о книге Релаксации, медитации и визуализации, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Артем Федоров! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
