Релаксации, медитации и визуализации

Четыре … почти полностью проснулся …

Пять … спокойный, расслабленный и полный энергии.

10. Стать более игривым

Этот сценарий управляемых изображений создан для того, чтобы стать более игривыми. Он начинается с того, что помогает расслабить ум, а затем использует визуализацию, медитацию и управляемые образы, чтобы соприкоснуться со своей внутренней игривостью.

Для начала примите удобное положение: сядьте или лягте. Вы можете положить руки себе на колени или по бокам.

Закройте глаза.

(Пауза)

Постепенно сосредоточьтесь на своем дыхании … наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь ничего изменить …

Направьте свое внимание глубоко внутрь … до самого центра вашего тела … Обратите внимание на то, насколько плавно, спокойно и ровно ваше дыхание.

Позвольте напряжению покинуть ваше тело … расслабить мышцы, чтобы вы могли спокойно отдохнуть … расслабиться …

(Пауза)

Теперь, когда вы начинаете расслабляться, давайте сосредоточимся на том, чтобы стать более игривыми.

У каждого есть способность быть игривым. Игривость – это наша внутренняя черта, но для многих из нас игривость непривычна, поскольку мы стремимся быть более серьезными.

Умение быть игривым очень важно, потому что оно позволяет вам получать удовольствие и радость. Если вы станете более игривым, вы сможете с юмором и беззаботностью реагировать на трудности вместо того, чтобы всегда быть серьезным или защищаться.

Важно соблюдать баланс между серьезностью и игривостью.

Вы можете использовать оба этих качества, чтобы эффективно справляться с ситуациями.

Стать более игривым можно если вы вспомните время, когда вы были игривы. Вы играли в детстве? В подростковом возрасте? Как взрослый? Может быть, вы не можете вспомнить время, когда вы были игривы. Это нормально. У вас все еще есть игривый внутренний ребенок, которого вы можете воспитать.

Создайте мысленный образ себя, когда вы играли, или подумайте о положительных воспоминаниях о себе в детстве.

Вообразите себя игривым или детским, создавая в уме все детали.

Как вы выглядели?

Как вы себя вели?

Каково было быть игривым?

Представьте себя этим игривым ребенком, воображающим все детали.

(Пауза)

Теперь включите свое воображение и создайте картину идеальной игривости. Создайте воображаемого ребенка, который будет очень игривым и очень радостным.