Релаксации, медитации и визуализации

Как эти качества могут теперь помогать вам в вашей жизни? Где они могут быть полезными? Как вы можете их развивать?

Поблагодарите себя, свое подсознание и воображение за проделанную работу и возвращайтесь в здесь и сейчас.

13. Медитация для восстановления после насилия или издевательств

Часть 2

Это вторая часть сценария медитации для восстановления после издевательств. Упражнение включает в себя аффирмации для изменения негативной самооценки и проблем с самооценкой, которые могут присутствовать у людей, переживших издевательства.

Для начала найдите удобное положение и начните расслабляться. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке

Сделайте десять медленных глубоких вдохов.

Вдохните … и выдохните, считая …

один … Вдох

два… выдох …

три … вдох …

четыре … выдох …

пять … вдох…

шесть …выдох

семь … глубокий вдох …

восемь … глубокий и полный выдох …

девять … еще один глубокий вдох …

и десять … и еще один глубокий расслабляющий выдох …

Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно.

Позвольте своему телу расслабиться … отпустить напряжение … позволить каждой мышце расслабиться, расслабиться и расслабиться.

Во время прошлой медитации, вы учились разрывать связь с агрессором-хулиганом, который повредил вашей самооценке или позитивному восприятию мира.

Чтобы перейти на следующий уровень, снова представьте себе хулигана и убедитесь, что эмоциональная связь с ним в виде страха, обид или боли уже разорвана, и вас обоих больше ничего не связывает.

Поисследуйте мысли, которые вы думаете о себе в связи с тем опытом. Считаете ли вы себя до сих пор слабым, ничтожным, некрасивым и прочее? Или ваше отношение к себе уже начало выравниваться?

Давайте поможем вложим в ваше подсознание позитивные мысли о себе.

Слушайте каждое следующее утверждение. Если хотите, повторите эти утверждения шепотом про себя.

Практикуйте эти правдивые утверждения, чтобы все больше и больше знакомиться с истиной и чувствовать себя комфортнее, а также менять точки зрения, которые были результатом издевательств в детстве.

Давайте начнем.

Я в порядке, как есть.

Я симпатичный.

Я милый человек.

Я значительный и стоящий.

У меня есть возможность создавать больше положительных впечатлений в моей жизни.

Я предпочитаю проводить время с людьми, которые относятся ко мне с добротой и уважением.

Я заслуживаю уважения и достоинства.

Я заслуживаю доброго обращения.