Релаксации, медитации и визуализации

Какой вы, когда были маленький? Что делало вас счастливым?

Какой был у вас характер?

Что вы любили делать?

Кем ты хотел быть, когда вырос? Какие у вас были надежды на будущее? Какие мечты снились вам в детстве?

(Пауза)

Подумайте об общих чертах, которые вы разделяете с этим ребенком. Чем вы похожи? Чем текущий вы отличается от этого ребенка? Подумайте о том, что осталось в вас с детства, что изменилось? Какие детские мечты исполнились сегодня?

(Пауза)

Теперь создайте в уме последнюю картину.

Представьте себе как можно подробнее человека, которым вы хотите быть. Представьте себя идеальным …

Как бы этот человек себя повел? Что ценит этот человек? Что движет этим человеком? Какие личные качества присутствуют в этой идеальной версии вас? Представьте себе все детали человека, которым вы больше всего хотите быть.

(Пауза)

Проведите несколько минут с этим изображением своего подлинного я. Подумайте об общих чертах, которые вы разделяете с этим человеком.

Чем вы похожи? Чем текущий вы отличается от этого человека?

Теперь позвольте себе войти в этот образ и полностью стать этим человеком.

(Пауза)

Снова вернитесь в себя настоящего.

Подумайте, что общего между ребенком, вами сейчас, и вами в будущем?

Ощутите чувство спокойствия и безмятежности … уверенности в том, кто вы есть … зная, кто вы есть. Это ты. Ваше подлинное «я». Вы всегда были этим человеком … вы всегда будете самим собой …

5. Работа с гневом

Пришло время сделать перерыв … и расслабиться … чтобы справиться с гневом здоровым и продуктивным способом.

Гнев – это нормальная и естественная эмоция, и в том, чтобы иметь чувства, нет ничего плохого – в конце концов, вы человек. У вас есть власть решать, как справиться с эмоцией, которую вы испытываете.

Управлять гневом не означает сдерживать гнев. Управление гневом – это управление своим поведением и своими реакциями, когда вы злитесь.

Все, что вам действительно нужно сделать прямо сейчас, – это выделить несколько минут, чтобы просто расслабиться, … расслабиться и успокоиться.

Приятно расслабиться.

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а теперь выдохните.

Вдохните … удерживайте это напряжение … а теперь выдохните … чувствуя, как напряжение снимается с дыханием.

Вдохни … и выдохни .......

Продолжайте дышать вот так, медленно … глубоко … и позвольте своему телу немного расслабиться.