Как поднять тестостерон

У вас будут моменты депрессии, когда тестостерон будет на низком уровне, а пролактин и эстрадиол – на высоком. Нужно себя принимать. Тестостерон – это не ящик пандоры, это не что-то необычное и священное, это всего лишь один из гормонов.

4. Не будь мужиком

Обрати внимание на эстрадиол. Повышенный эстрадиол – это повышенная креативность, повышенная эмоциональность. Это женский половой гормон, поэтому он преобладает у женщин. Не кори себя за высокий уровень этого гормона, т.к. есть психотипы людей, у которых преобладает эстрадиол.

Они более креативны, эмоциональны, и они ни разу не тестостероновые бабуины. Это нужно в себе принять. Не кори себя за то, что ты не попадаешь в рамки общества, которое тебя окружает.

5. Смотри на ГСПГ

На их связи между собой с такими гормонами, как тестостерон, эстрадиол, пролактин. Это как другая чаша весов. На одной чаше эти 3 гормона, а на другой – ГСПГ. Если у тебя ГСПГ повышен, то свободного тестостерона у тебя не очень много. Получается такая формула: тест общий – ГСПГ = тест свободный.

6. Похудей

Гормоны – это маленькие сигнальные системы в организме, как светофоры, они нужны, чтобы ты понимал, что вообще там происходит. Также они влияют на психо-эмоциональное состояние. Они находятся в крови. Также в крови находится жир. По бокам и на животе скопления жира – это скопления эстрадиола. Сократи количество подкожного жира – сократится эстрадиол и, соответственно, повысится тестостерон.

7. Повысь стресс

Важный принцип: что бы ты ни ел, чем бы ни занимался, тестостерон, как и другие гормоны, является ответчиком на внешнюю среду.

Если ты принял добавку на его повышение, то он, конечно, повысится, но эффективность добавок и упражнений возрастает в разы, когда ты даешь терпимый стресс своей биохимической машине. Какой толк от Феррари, если она стоит и пылится в гараже? Все упражнения, которые я буду говорить дальше, нужно делать под допустимым уровнем стресса, чтобы мозг дал сигнал на выработку этого гормона.

8. Инсулин

Люди путают тестостерон, либидо и волю к жизни, ставя между ними знак равно, но существуют еще куча параметров, которые нужно учитывать. Сейчас речь об инсулине. Когда вы едите каждые 30-60 минут, кушаете постоянно конфеты, всякие вкусняшки, то ваш уровень инсулина никак не может стабилизироваться, поэтому вы плохо себя чувствуете. Кушайте раз в 3-4 часа, чтобы ваш уровень инсулина мог стабилизироваться.