На нашем сайте вы можете читать онлайн «Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований
0 баллов
0 мнений
2 чтения
Автор
Дата выхода
28 января 2023
Краткое содержание книги Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Куликов Кирилл) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Многие думают, что привести свое тело в отличную форму без применения фармакологических препаратов невозможно. А подготовиться к соревнованиям, и вовсе за гранью реальности. Так ли это на самом деле? Здесь вы узнаете, что бодибилдинг - это синоним слова здоровье. Поймете, как использовать силовые тренировки для того, чтобы они стали источником неиссякаемой энергии и молодости. Правильные методики тренировок, питания и восстановления, адаптированные для натуральных атлетов, дадут вам возможность реализовать свой физический потенциал полностью. Книга покажет путь от азов телостроительства до первых кубков и медалей. «Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».
Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
День 3
Отдых.
День 4
• Разминка кардио 10 мин.
• Подтягивания 4* до отказа с доработкой в гравитоне
• Тяга штанги к животу в наклоне суперсетом с пуловером на верхнем блоке стоя 3*10 повторений в каждом
• Горизонтальная тяга блока сидя узким хватом 3*15
• Подъем штанги на бицепс 3*15
• Тяга верхних блоков на бицепс стоя 3*15
• Подъем на бицепс на скамье Скотта суперсетом с подъемом гантелей молот 3*10 повторений в каждом упражнении
• Кардио 30 мин.
Тут будет реклама 1
День 5
Разминка кардио 10 мин.
Приседания в тренажере Смитта. 4*15
Разгибания в тренажере на квадрицепс 4*15 со сбросом веса (принцип дропсета)
• Сгибания ног в тренажере для бицепса бедра 4*15 со сбросом веса (принцип дропсета)
• Выпады со штангой на плечах 4*15
• Пресс 3*до отказа
• Кардио 30 мин.
Тут будет реклама 2
День 6
Кардиотренировка на любом из тренажеров 60 мин.
Цикл сверхкомпенсации
Последняя часть годовой программы – это цикл сверхкомпенсации. Длится он от 2-х до 3-х месяцев. Его цель заключается в восстановлении и приросте еще большей мышечной массы. После периода сушки и дефицита калорий тело готово впитывать в себя питательные вещества, как губка.
Тут будет реклама 3
Именно поэтому необходимо уделить особое внимание питанию на данном этапе. Правильные продукты по принципу песко-средиземноморской диеты с небольшим профицитом калорий – это наша рекомендация.
Сплит можно взять из второго цикла годовой программы, он лучше всего подходит для наращивания мышечной массы. Если все этапы в течение года были пройдены правильно, то в конце заключительного цикла сухая мышечная масса должна быть больше и качественней, чем в начале работы по циклическому тренингу.
Тут будет реклама 4
Теперь требуется небольшой отдых несколько недель, постановка новых целей, определение приоритетов, и можно переходить опять к циклу набора силы. Впереди целый год продуктивных тренировок и ощутимый прогресс в физическом развитии. Успехов!
День 1
• Разминка 10 мин.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
