Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 1 (2023)

И у него даже мелькнула мысль: выпрыгнуть из трамвая, оставив гирю.

Перед прокуратурой Рябинин поставил ее на плечо и бегом пустился по коридору. Мелькнули удивленные глаза Юркова, который сразу пошел за ним, завороженно глядя на гирю.

Рябинин открыл кабинет, втащил гирю и опустил ее между стенкой и сейфом, чтобы никто не видел.

– Вещественное доказательство? – поинтересовался Юрков.

– Нет, личное имущество.

Заметка 26. Что помогло справиться с болями в спине?

Когда-то в юности я услышал, что Джеки Чан по утрам испытывает сильнейшие боли во всем теле из-за травм, полученных во время съемок фильмов.

Вспомнил я об этом эпизоде, когда мне самому исполнилось 40 и неожиданно утром я не смог встать с постели из-за сильной боли в пояснице.

Пришлось сползти на пол и ходить на четвереньках до тех пор, пока острая боль не прошла.?

У меня, конечно, не было столько травм, как у Джеки, но моя история похожа на тысячи историй обычных людей.

В детстве занимался самбо, из-за которого мой детский позвоночник претерпевал силовые нагрузки ударного и скручивающего характера.

Несколько раз получал защемление в грудном отделе, неудачно дергаясь на турнике, клинило шею на занятиях по рукопашке, падал на копчик, катаясь на лыжах и так далее.

В общем обычная жизнь школьника – подростка в СССР.?

Потом служба, потом в 37 лет пенсия и движения в моей жизни стало меньше.

Знаете, в чем была основная ошибка, которая привела меня к сильным болям в пояснице уже через 3 года после выхода на пенсию??

Я мог утром сделать гимнастику, после обеда – силовую тренировку, но в течение дня я сидел за компом несколько часов подряд.

Писал книги, готовил курсы и т.д.?

Вот эта "сидячесть" и стала причиной последующих болей.?

Что я сделал, что помогло избавиться от болей в поясничном, грудном и шейном отделе??

– Развивающие Физкульт-Минутки каждые 25 минут сидения

– Грамотная гимнастика по утрам и вечерам

– Ежедневная ходьба от часа и более

– Адекватные силовые – около 3 часов в неделю (суммарно)

– МФР с помощью фоам-роллера?

Расположил пункты в том порядке, что осваивал, хотя важнее то, что делал в итоге их все.

Мы годами вели свой организм в страну боли и мучений, поэтому настройтесь, что для полной реабилитации нужно 6-12 мес.

Заметка 27.