Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 8 (2023)

Хотя, если вы любитель перекусить утром плотно и сытно, то ту же мультиварку можно загрузить с вечера, а утром она включится по таймеру.

Но зачем, если есть более простые варианты готовки.

Особенность вторая

По утрам многие не едят белок вообще или едят его очень мало, пожиная плоды этого решения в течение дня.

Завтрак, состоящий только из углеводов и жиров, слишком быстро приведет вас к чувству голода.

Поэтому на многих работах люди привыкли сначала чаевничать с чем-нибудь сладким, так как сложно приступить к работе, если ты голоден.

Делайте сытные белковые завтраки и у вас всегда будет достаточно энергии для того, чтобы делать рабочие дела и не вспоминать о еде до самого обеда.

Особенность третья

Наши завтраки однообразны.

В принципе, ничего в этом плохого нет.

99% моих завтраков по жизни – это какой-то вариант яичницы.

Утром нам нужно настроиться на день, правильно зарядится и самое удачное решение быстро приготовить и съесть завтрак, который вам нравится, но в то же время вызывает сытость, удовлетворение и после него не тянет спать.

Например, я много экспериментировал с количеством углеводов и именно на завтрак стараюсь есть их поменьше.

Иначе тянет в сон, а моему мозгу еще нужно поработать.

Если у вас такая же тема, то делайте акцент на завтраке на разные овощи и в разном виде, белки, жиры.

Углеводы в виде каши, хлеба и других продуктов, конечно же, возможны, но не злоупотребляйте количеством, и если вы едите сладкое ежедневно, то я бы перенес его на обед или ужин.

Но это мой вариант, у вас может быть наоборот.

Экспериментируйте.

У меня есть нескольких вариантов своих завтраков, которые я периодически чередую.

Рецепты расписаны по КБЖУ, по порциям для мужчин и женщин, но тут неудобно их публиковать, так как нельзя применять форматирование.

А без форматирования все цифры и буквы сольются в трудно-читаемую простыню.

Поэтому можно сделать так:

– зайдите на мой телеграм-канал – t.

– или вбейте в поиске телеграма название канала – «Рус Дудник ЗОЖ»

Так его еще проще найти.

И в описании канала будут контакты моей поддержки.

Напишите туда, что являетесь читателем этого выпуска и моя помощница Василиса поможет вам получить рецепты.

Пока это самый простой способ, который можно придумать.

Избавляемся от отеков.