PRO похудение, или Диета «ДЛЯ ВСЕХ»

Если нам нужно тратить большое количество энергии, то нужно подобрать такой вид физической активности, чтобы потратить больше энергии, причем как во время выполнения физической нагрузки, так и при восстановлении организма.

Всего в организме четыре вещи, потребляющие много энергии: теплопродукция, создание новых клеток, восстановление потраченных клеток и механическая работа. Подробнее расскажу про каждую вещь.

1. Теплопродукция – наш организм тратит энергию чтобы поддерживать температуру тела, но для этого не обязательно собирать чемоданы на северный полюс, ведь данные траты энергии будут актуальны не долго – пока организм не адаптируется.

Вывод: это низкоэффективный способ влияния на расход энергии.

2. Синтез – создание нового. Здесь говорю про строительный материал нашего организма – про белок. Создание белка для мышечной массы, или другими словами, гипертрофия мышечной ткани.

А внутри синтеза два правила:

2.1. Для максимального синтеза белковых структур необходимо задействовать большие по размерам мышечные группы (ноги, спина, дельты и грудь).

2.2. При выполнении физических упражнений нужно задействовать большее количество мышечных групп – базовые многосоставные упражнения.

3. Ресинтез – восстановление чего-то старого или потраченного. Фитнес-тусовщик имеет ввиду ресинтез гликогена – дорогостоящий и лучший источник энергии для нашего тела.

4. Механическая работа, которая делится на бытовую активность и непосредственно на саму тренировку.

При этом бытовая активность расходует больше калорий, чем обычная тренировка, об этом надо не забыть и даже если вы устали после тренировки ни в коем случае не исключайте хождение по лестнице, пешие прогулки по парку иначе тренировки не помогут и Вы даже можете набрать лишнего. Тренировка не должна стать для Вас каким-то особым занятием – это повседневность, в крайнем случае – два или три раза в неделю.

Поэтому самая лучшая и «жиросжигающая» тренировка обязательно должна включать три последних элемента: синтез, ресинтез, и механическая работа. Вот какой момент присутствует у каждого из нас. И что же делать с этой информацией, думаю нужно внедрять в повседневность и начать прямо сейчас.

Все о тренировках

Основной посыл такой – нет особых жиросжигающих упражнений, есть только принципы, которые необходимо соблюдать и не более.